Οποιοσδήποτε από τους γνωστούς χυλούς δημητριακών μπορεί να αποτελέσει τη βάση μιας ασφαλούς και αποτελεσματικής δίαιτας για απώλεια βάρους. Μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας δημητριακά θα εξασφαλίσει τον κανονικό κορεσμό του σώματος με ζωτικές ουσίες και θα αποκαταστήσει την καλή υγεία. Θα μιλήσουμε για τα χαρακτηριστικά της κατανάλωσης δημητριακών και θα περιγράψουμε 3 αποδεδειγμένες δίαιτες.
Κουάκερ για απώλεια βάρους
Όλα τα πιάτα που παρασκευάζονται με βάση τα δημητριακά μπορούν εύκολα να συνδυαστούν με τα αγαπημένα σας φαγητά. Χωνεύονται καλύτερα. Καταναλώνοντας δημητριακά, μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι δεν εισάγουμε συντηρητικά ή άλλες βλαβερές ουσίες στον οργανισμό.
Για να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να βελτιώσετε την υγεία του σώματος, αξίζει να δοκιμάσετε δίαιτες που βασίζονται σε χυλούς. αυτή η δίαιτα δεν θα προκαλέσει δυσκολίες. Τα κουάκερ είναι εξαιρετικά απλά και γρήγορα στην προετοιμασία. Η διαθεσιμότητα μπορεί επίσης να θεωρηθεί πλεονέκτημα - τα δημητριακά πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα λιανικής και είναι πάντα φθηνά.
Δεν χρειάζεται να φοβάστε τέτοιες δίαιτες, αφού ένας υγιής οργανισμός μπορεί εύκολα να τις ανεχθεί. Αξίζει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι το μενού δημητριακών είναι κατάλληλο ακόμη και για αδύναμα και ηλικιωμένα άτομα, καθώς και για μικρά παιδιά.
Οι δίαιτες σχεδιάζονται κυρίως για 1-2 εβδομάδες. Σχεδόν σε όλες τις περιπτώσεις, μπορείτε να περιμένετε απώλεια 3-5 κιλών την εβδομάδα από την κατανάλωση δημητριακών.
Δημοφιλείς δίαιτες με δημητριακά
Δίαιτα βρώμης
Αυτή η δίαιτα χαμηλών θερμίδων πρέπει να ακολουθείται για 1 εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με τη σωστή προσέγγιση στη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά.
Η πιο απλή εκδοχή της δίαιτας Hercules είναι να τρώτε αποκλειστικά χυλό με νερό. Η προετοιμασία του δεν θα είναι δύσκολη. Για 1 κανονικό ποτήρι νερό, πρέπει να βάλετε 2 μεγάλες κουταλιές νιφάδες. Ρίξτε βραστό νερό πάνω από τις νιφάδες και περιμένετε 10 λεπτά. Η μερίδα του φαγητού είναι έτοιμη. Μπορεί να καταναλωθεί όποτε αισθάνεστε πεινασμένοι.
Αυτή η δίαιτα μόνο με την πρώτη ματιά φαίνεται σκληρή και ανεφάρμοστη. Αφού ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για 3 ημέρες, μπορείτε να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας τρώγοντας μήλα σε λογικές ποσότητες.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε την επαρκή κατανάλωση καθαρού νερού και τις προφυλάξεις. Εάν υπάρχουν σοβαρές γαστρεντερικές παθήσεις, τότε αυτό το είδος διατροφής θα πρέπει να ασκείται με εξαιρετική προσοχή.
Πιο ενδιαφέρουσα είναι η εκδοχή της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, η οποία περιλαμβάνει ένα ελαφρώς πιο ποικίλο μενού. Συμπληρώνουμε το πρωινό με χυλό βρώμης με μισό πράσινο μήλο και τσάι. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το πράσινο τσάι, πάντα χωρίς ζάχαρη.
Το μεσημεριανό γεύμα θα είναι το ίδιο χυλό βρώμης, καρυκευμένο με φυσικό μέλι και ξεπλυμένο με ένα ποτήρι γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Το κεφίρ ή το γιαούρτι είναι κατάλληλο.
Για να ετοιμάσετε το δείπνο, μαγειρέψτε χυλό βρώμης σε νερό. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνεται με μισό πράσινο μήλο και ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών.
Αυτή η χορταστική δίαιτα δεν πρέπει να συνεχιστεί για περισσότερο από μία εβδομάδα. Πρέπει επίσης να θυμάστε ότι το σώμα χρειάζεται πολύ νερό.
Δίαιτες για απώλεια βάρους με χυλούς: δεν απαιτούν σημαντικά έξοδα, είναι εύκολο να ανεχθούν και απολύτως ασφαλείς για την υγεία.
Δίαιτα φαγόπυρου
Το φαγόπυρο είναι απαραίτητο για όσους χάνουν βάρος. βοηθά στον καθαρισμό του σώματος. Με τη χρήση της δίαιτας με φαγόπυρο, η λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται και το βάρος χάνεται ήπια και με ασφάλεια.
Για να ετοιμάσετε ένα πρωινό με φαγόπυρο, πάρτε οποιοδήποτε δοχείο και βάλτε μέσα 1-2 μεγάλες κουταλιές πλυμένο φαγόπυρο. Πρέπει να γεμιστεί με ένα ποτήρι κεφίρ και να αφεθεί όλη τη νύχτα. Μπορείτε να αποθηκεύσετε αυτό το «κουάκερ» στο ψυγείο και να το φέρετε σε κανονική θερμοκρασία το πρωί. Το φαγόπυρο θα μαλακώσει σε κάθε περίπτωση. Το προκύπτον πιάτο δεν χρειάζεται την προσθήκη ζάχαρης και αλατιού. είναι νόστιμο χωρίς αυτό.
Αφού καταναλώσετε φαγόπυρο και κεφίρ με άδειο στομάχι, θα πρέπει να αρνηθείτε φαγητό και ποτό για 2 ώρες. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε ως συνήθως, εστιάζοντας σε πιάτα λαχανικών και φρούτα. Φυσικά, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς κάθε αλκοόλ και διάφορα πρόχειρα φαγητά. Μπορείτε να φάτε με αυτόν τον τρόπο για 1 μήνα ή λίγο περισσότερο.
Δίαιτα "6 δημητριακά"
Αυτή η καθαριστική δίαιτα χαμηλών θερμίδων για την απώλεια βάρους με δημητριακά περιλαμβάνει την κατανάλωση 6 τύπων δημητριακών. Μια απλή και ποικίλη δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 1 εβδομάδα.
Την 1η μέρα τρώμε χυλό σιταριού, τη 2η μέρα ετοιμάζουμε χυλό από κεχρί, την 3η μέρα σε πλιγούρι, την 4η μέρα σε χυλό ρυζιού, την 5η μέρα τρώμε χυλό κριθαριού, την επόμενη 6η μέρα ετοιμάζουμε χυλό μαργαριταριού. Η 7η μέρα είναι η τελευταία μέρα, όλα τα δημητριακά που αναφέρονται πρέπει να καταναλωθούν ανακατεύοντάς τα σε ίσες ποσότητες.
Για να ετοιμάσετε οποιοδήποτε χυλό για όλη την ημέρα, πάρτε 1 ποτήρι δημητριακά και συνδυάστε με 3 ποτήρια νερό, αφού βράσει, μαγειρέψτε για περίπου 5 λεπτά. Αφήστε το χυλό σε ένα δοχείο με καπάκι όλη τη νύχτα. Μην προσθέτετε βούτυρο, αλάτι και ζάχαρη, διαφορετικά θα πάρετε ένα χυλό χωρίς δίαιτα.
Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, κάθε πρωί πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό καθαρό νερό, αυτό γίνεται 30 λεπτά πριν το πρωινό με χυλό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώμε σε οποιαδήποτε αβλαβή λειτουργία, τρώγοντας κουάκερ χωρίς να τρώμε υπερβολικά. Εκτός από το χυλό, επιτρέπεται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ποτά: χυμός, καφές, τσάι είναι επίσης ευπρόσδεκτα.
Ο χυλός την ημέρα πρέπει να χωρίζεται σε τουλάχιστον 5 μερίδες. Δεν συνιστάται να συμπεριλάβετε κρέας, ψάρι, οποιοδήποτε αλκοόλ, αυγά, οτιδήποτε γλυκό, προϊόντα αρτοποιίας, γαλακτοκομικά προϊόντα σε αυτή τη δίαιτα - η εξαίρεση θα ήταν το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα, μπορεί να επαναληφθεί όχι νωρίτερα από 1 μήνα.
Μαζί με τα δημητριακά λαμβάνουμε σημαντικά μικροστοιχεία, πολλές βιταμίνες και ευεργετικά αμινοξέα. Χάρη στην πρόσληψη σημαντικών μερίδων φυτικών ινών, το εντερικό σύστημα καθαρίζεται φυσικά από επιβλαβείς εναποθέσεις. Η παρουσία μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών στη διατροφή, λόγω της αυξημένης δέσμευσης λίπους, εξασφαλίζει απώλεια βάρους. Εάν μια δίαιτα για απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας δημητριακά δεν έδωσε το επιθυμητό αποτέλεσμα και το βάρος δεν μειώθηκε, σημαίνει ότι το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έλαβε πάρα πολλές θερμίδες και δεν είχε χρόνο να τις ξοδέψει. Για να κάψετε λίπος, απαραίτητη είναι και η σωματική δραστηριότητα.