Πόσες φορές χρειάστηκε να ξαναδιαβάσετε πολλές πολύ αποτελεσματικές δίαιτες που βοηθούν να απαλλαγείτε από ένα άτομο από υποδόριο λίπος; Ξέρετε γιατί υπάρχουν περισσότερες από 10. 000 επιλογές για διάφορες δραστηριότητες για να χάσετε βάρος στον κόσμο; Είναι απλό: επειδή το 90% από αυτά είναι αναποτελεσματικά. Μια πρωτεΐνη δίαιτα για απώλεια βάρους είναι μια καλή επιλογή, αλλά μπορεί επίσης να είναι αναποτελεσματική εάν χρησιμοποιείται λανθασμένα. Πώς να χρησιμοποιήσετε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους χωρίς βλάβη στην υγεία με μέγιστα αποτελέσματα;
Πώς να χάσετε βάρος σε μια πρωτεΐνη δίαιτα;
Για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος, πρέπει να γνωρίζετε τις φυσιολογικές ανάγκες του σώματος, να κατανοήσετε πότε να καταναλώνετε υδατάνθρακες και πότε να καταναλώνετε πρωτεΐνες και να μπορείτε να ακούτε το σώμα σας, το οποίο δίνει απεριόριστο αριθμό προτροπών, σε περίπτωση που κάνουμε λάθος δίαιτα.
Σίγουρα οι περισσότεροι από εσάς γνωρίζετε ήδη ότι εάν περιορίσετε την πρόσληψη γλυκών και σύνθετων υδατανθράκων, είναι πιθανό να επιτύχετε σημαντική απώλεια βάρους, το συγκεκριμένο ποσοστό εξαρτάται από το ποσοστό λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό μπορεί να ονομαστεί δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, η οποία είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος. Το έλλειμμα θερμίδων που δημιουργείται ελαχιστοποιώντας την πρόσληψη υδατανθράκων συμπληρώνεται πλήρως με λίπος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι χάνουν βάρος περιορίζοντας τη χρήση υδατανθράκων στη διατροφή τους.
Τι συμβαίνει εάν αποβάλλουμε εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή;
Θα έχουμε έναν καλύτερο τρόπο να χάσουμε βάρος; Η απάντησή μας: φυσικά, ναι. Αυτή η διατροφή ήταν ιδιαίτερα δημοφιλής κατά τη χρυσή εποχή του bodybuilding και προωθήθηκε ευρέως από τον Vince Gironde. Απλά πρέπει να κοιτάξετε τη φωτογραφία του και θα γίνει αμέσως σαφές γιατί το συνέστησε. Το όνομα αυτού από τα καλύτερα, σύμφωνα με πολλούς διατροφολόγους, οι μέθοδοι αποτελεσματικής καύσης λίπους είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης.
Η δίαιτα απώλειας βάρους πρωτεΐνης είναι μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες που αποτελείται μόνο από πρωτεϊνικές τροφές και υγιή λίπη για το σώμα. Οι θερμίδες υδατανθράκων αντισταθμίζονται πλήρως από ζωικές πρωτεΐνες. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγούμε από το λίπος όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα, αλλά και να επιταχύνει το μεταβολισμό και να διατηρήσει όσο το δυνατόν περισσότερο τον μυϊκό ιστό.
Πολλές δίαιτες ουσιαστικά δεν λαμβάνουν υπόψη τις δύο τελευταίες πτυχές: ο κύριος στόχος τους είναι να μειώσουν απλώς τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, η οποία δεν έχει πολύ θετική επίδραση στην κατάσταση ενός ατόμου που χάνει βάρος.
Η απότομη μείωση της πρόσληψης θερμίδων θεωρείται από τον οργανισμό ως απειλή για τη ζωή, αρχίζει να επιβραδύνει το μεταβολισμό και μεταφέρει όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται σε υποδόριο λίπος, χρησιμοποιώντας μυϊκές ίνες για κατανάλωση ενέργειας. Έτσι αποδεικνύεται ότι στο τέλος αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, ένα άτομο δημιουργεί ιδανικές συνθήκες για την αύξηση του λίπους και κάνει τα πάντα για να κάψει μυϊκή μάζα. Ελπίζουμε ότι τώρα έχετε χάσει την επιθυμία να δοκιμάσετε τις διάσημες μονοφωνικές δίαιτες;
Βασικές αρχές της δίαιτας με πρωτεΐνες
Όταν δημιουργούμε ένα περιβάλλον στο οποίο οι υδατάνθρακες απουσιάζουν εντελώς, τα σώματα κετόνης αρχίζουν να απελευθερώνονται από το υποδόριο λίπος, τα οποία είναι η κύρια πηγή ενεργειακού εφοδιασμού για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.
Για να γίνει πιο ξεκάθαρο, είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε ότι όλα τα τρόφιμα που τρώμε περιέχουν περισσότερο ή λιγότερο τρία θρεπτικά συστατικά και καθένα από αυτά εκτελεί τη δική του λειτουργία για τη στήριξη της ζωής του σώματος. Αυτά είναι λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες:
- Η πρωτεΐνηείναι ένα δομικό υλικό για το σώμα μας, καθώς η ενέργεια χρησιμοποιείται σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις.
- Λίποςείναι η αποθηκευμένη ενέργεια που αποθηκεύεται για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και το λίπος χρησιμοποιείται επίσης για την προστασία των εσωτερικών οργάνων.
- Οι υδατάνθρακεςείναι πλήρως υπεύθυνοι για την παροχή ενέργειας στο σώμα μας.
Τώρα είναι σαφέστερο γιατί θέλουμε να τρώμε ζαχαρούχους ή σύνθετους υδατάνθρακες όταν πεινάμε; Επειδή οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα μας, και οι πρωτεΐνες και τα λίπη παραμένουν σε απόθεμα. Επομένως, στην καθημερινή ζωή, θέλετε να τρώτε ακριβώς γλυκούς και σύνθετους υδατάνθρακες: αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να παρέχετε στο σώμα ενέργεια. Και γι 'αυτό οι άνθρωποι δεν τους αρέσει να αποκλείουν τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες από τη διατροφή τους. Το σώμα δεν καταλαβαίνει ότι ένα άτομο αποκλείει σκόπιμα την κύρια πηγή ενέργειας. Το σώμα σας πιστεύει ότι βρίσκεστε σε σκληρές συνθήκες διαβίωσης και αναμένεται η πείνα. Εάν οι υδατάνθρακες δεν αρχίσουν να ρέουν στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, το σώμα θα αναγκαστεί να αποσυσκευάσει τα επείγοντα αποθέματα λίπους.
Τι θα συμβεί εάν συνεχίσετε να περιορίζετε την πρόσληψη υδατανθράκων;
Πρώτον, το σώμα σας θα εξαντλήσει όλα τα αποθέματα γλυκογόνου, τα οποία θα διαρκέσουν για μικρό χρονικό διάστημα και μόνο μετά από αυτό θα αλλάξει εντελώς στην αυτόνομη διατροφή από πρωτεΐνες και λίπη. Η πρωτεΐνη δίαιτα έχει μεγάλο αριθμό θετικών κριτικών από άτομα που έχουν επιτύχει απίστευτα αποτελέσματα χάρη σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους. Για να είμαι ειλικρινής μαζί σας, όλοι στον κόσμο της διατροφής έχουν τα θεμέλια της πρωτεϊνικής μεθόδου απώλειας βάρους. Διαβάστε προσεκτικά οποιαδήποτε μονο-δίαιτα και μεταξύ των γραμμών θα δείτε τα βασικά που καλύπτουμε στο άρθρο μας. Φυσικά, εάν ο συγγραφέας της δίαιτας, την οποία θα διαβάζετε, το παρουσίασε σωστά.
Είναι σημαντικό να προσθέσετε το σημαντικό σημείο ότι αφήνοντας περίπου 50 γραμμάρια υδατανθράκων σε μια άκαμπτη πρωτεΐνη δίαιτα δεν θα προκαλέσει αύξηση της γλυκόζης στο αίμα ενός ατόμου. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα συνεχίσει να τρέφεται με λιπώδη ιστό για να εξασφαλίσει μια θετική ενεργειακή ισορροπία στο σώμα.
Πρέπει να εξαλείψετε την πρόσληψη υδατανθράκων σε μια δίαιτα πρωτεΐνης;
Αυτό το συμπέρασμα έχει πολλά πλεονεκτήματα και ένα μικρό μείον. Η θετική πλευρά είναι ότι η πλήρης εξάλειψη των υδατανθράκων οδηγεί σε ταχεία εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου και αυτό προκαλεί στο σώμα να αρχίσει να χρησιμοποιεί αποθήκες λίπους το συντομότερο δυνατό. Και ο λόγος για όλα είναι η ινσουλίνη του παλιού μας φίλου. Η παρουσία ή η απουσία του καθορίζει τον τύπο ενέργειας που θα ξοδεύει το σώμα. Όλα είναι απλά εδώ: όσο λιγότεροι υδατάνθρακες τρώτε, τόσο λιγότερη έκκριση ινσουλίνης. Η αύξηση αυτής της ορμόνης μπλοκάρει εντελώς τη διαδικασία λιπόλυσης (διάσπαση του λιπώδους ιστού). Μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι μια δίαιτα πρωτεΐνης εξαλείφει την αύξηση της ινσουλίνης και ενεργοποιεί το πλήρες αποτέλεσμα της λιπόλυσης.
Ποιο είναι το κύριο μειονέκτημα μιας πρωτεΐνης διατροφής;
Προκειμένου να διατηρηθεί η ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος, είναι απαραίτητο τουλάχιστον περιστασιακά να καταναλώνετε φυτικές ίνες, που βρίσκονται πού; Αυτό είναι σωστό, σε υδατάνθρακες. Εάν δεν το κάνετε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, κάτι που είναι εντελώς δυσάρεστο νέο. Επομένως, συνιστούμε ανεπιφύλακτα να μην αποκλείετε λαχανικά όπως αγγούρια, ντομάτες και λάχανο από τη διατροφή σε πρωτεΐνες. Θα διατηρήσουν το γαστρεντερικό σας σύστημα πλήρως λειτουργικό.
Η βλάβη μιας πρωτεΐνης διατροφής
Η βλάβη μιας πρωτεΐνης δίαιτας μπορεί να προκύψει μόνο εάν αρχίσετε να καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης και να εξαλείψετε εντελώς τις ίνες από τη διατροφή. Και όλες αυτές οι ενέργειες θα εφαρμοστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε θα αρχίσουν δυσλειτουργίες στο σώμα. Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον διαιτολόγο σας πριν χρησιμοποιήσετε το παραπάνω σχήμα. Επειδή υπάρχει ένας σημαντικός κατάλογος ασθενειών στις οποίες η χρήση μόνο πρωτεϊνικών τροφών είναι απαράδεκτη. Καλή υγεία σε όλους και τελικά γίνετε ιδιοκτήτες της πιο γοητευτικής φιγούρας στην πόλη σας.
Πόσο διαρκεί η πρωτεϊνική διατροφή;
- Υπάρχει μια επιλογή για συνεχή διατροφή: για μεγάλο χρονικό διάστημα καταναλώνετε μόνο πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες.
- Διατροφή Ισχύοςχρησιμοποιείται μόνο κατά τις ημέρες της προπόνησης. Κάνετε ένα φορτίο υδατανθράκων περίπου δύο ώρες πριν από την προπόνηση για να παράσχετε γλυκογόνο και αυξάνετε σημαντικά την ένταση της άσκησής σας. Τις υπόλοιπες μέρες μια πρωτεΐνη δίαιτα.
- Κυκλική χρήση πρωτεϊνικής διατροφής. Αυτή η επιλογή παρέχει φορτίο υδατανθράκων μία φορά την εβδομάδα όλη την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας στο μέγιστο και θα ενισχύσει περαιτέρω το μεταβολισμό. Αυτός είναι ο τρόπος που προτείνουμε να χρησιμοποιήσουμε όλους όσους θέλουν να κάνουν το σώμα άξιο του πνεύματός του. Παρόλο που μπορείτε να πειραματιστείτε και να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό σας.
Τι να φάτε με δίαιτα πρωτεΐνης: τροφή
Πιθανώς, η απάντηση δεν θα σας εκπλήξει αν λέμε ότι αυτά πρέπει να είναι τρόφιμα που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε άπαχα κρέατα όπως μοσχάρι, μοσχάρι, στήθη κοτόπουλου και κουνέλι. Από γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέξτε τρόφιμα που δεν περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους, αλλά δεν πρέπει να τρώτε μόνο κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά έως και 10% είναι αρκετά κατάλληλη. Αυτό είναι φυσιολογικό, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. "Θυμηθείτε, τα λίπη καίγονται στη φωτιά των υδατανθράκων. "Φροντίστε να τρώτε ψάρια: δεν έχει μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά και πηγή υγιών ωμέγα λιπών. Μην ξεχάσετε τα αυγά ως σημείο αναφοράς για την αφομοίωση όλων των παραπάνω προϊόντων.
Θα πρέπει να υπάρχουν 5 έως 10 γεύματα την ημέρα, στην πραγματικότητα, τόσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Γι 'αυτό όλα τα τρόφιμα πρέπει να προετοιμάζονται το πρωί και να κατανέμονται ομοιόμορφα στα μπολ: αυτό καθιστά δυνατό το άνοιγμα ενός δοχείου με φαγητό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και να καταναλώνετε την απαιτούμενη ποσότητα τροφής.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα
Αυτό μπορεί να είναι το μενού διατροφής 7 ημερών πρωτεΐνης ή μπορεί να παραταθεί κατά 14 ημέρες.
Δευτέρα
- συσκευασία τυριού cottage χωρίς λιπαρά.
- βάζο γιαουρτιού, 1 γκρέιπφρουτ
- 2 στήθη κοτόπουλου, μπρόκολο, μισό ποτήρι κεφίρ;
- ένα βάζο γιαουρτιού, τριμμένα μεσαία καρότα.
- 1 λίτρο μεταλλικού νερού, ένα ποτήρι φυσικό χυμό μήλου.
Τρίτη
- γιαούρτι, πράσινο μήλο;
- 100 g κρέατος, τυριού, ντομάτας, 1 πιπεριού.
- 200 g ψαριού, σαλάτα σέλινου, καρότα και and μήλο;
- 2 βραστά αυγά, σαλάτα λάχανου με μαϊντανό και χυμό λεμονιού.
- 1 λίτρο νερό, 1 ποτήρι χυμό σταφίδας.
Τετάρτη
- γιαούρτι, ένα ποτήρι φράουλες;
- κοκκώδες τυρί cottage με την προσθήκη μιας κουταλιάς ψιλοκομμένου μαϊντανού, κόκκινου πιπεριού και τοματοπολτού.
- 2 στήθη κοτόπουλου, ένα φλιτζάνι σπανάκι, μισό φλιτζάνι κεφίρ;
- οποιοδήποτε στιφάδο, κολοκύθια, 1 ντομάτα, 2 κουταλιές άνηθο (μπορείτε να αναμίξετε λαχανικά και να προσθέσετε 2 κουταλιές ελαιόλαδο), 2 φέτες ζαμπόν.
- 1 λίτρο νερό, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Πέμπτη
- συσκευασία τυριού cottage χωρίς λιπαρά.
- ένα ποτήρι κεφίρ, ½ ποτήρι σμέουρα;
- 200 γραμμάρια στιφάδο, 1/3 φλιτζάνι γάλα, καρότα
- 2 αυγά, σαλάτα λάχανου με πάπρικα και μαϊντανό, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού.
- 1 σελ. νερό, ένα ποτήρι χυμό σταφίδας.
Παρασκευή
- γιαούρτι, 2 μανταρίνια;
- κοκκώδες στάρπη (1 συσκευασία);
- 200 γραμμάρια θαλασσινά ψάρια, ντομάτα, κόκκινη πιπεριά και μαϊντανό σαλάτα, γιαούρτι;
- κοκκώδες τυρί cottage (1 συσκευασία), καρότα, πράσινο μήλο;
- 1 λίτρο νερό, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Σάββατο
- 100 γραμμάρια τυρί cottage, αποβουτυρωμένο γάλα;
- ένα ποτήρι κεφίρ;
- 2 στήθη κοτόπουλου, φασόλια, γιαούρτι;
- 2 φέτες ζαμπόν, μπρόκολο, 1 αυγό, 2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι
- 1 λίτρο. νερό, ένα ποτήρι χυμό σταφίδας.
Κυριακή
- ένα ποτήρι κεφίρ, ½ φλιτζάνι σμέουρα (ή άλλα μούρα).
- κοκκώδες στάρπη, φέτα ζαμπόν;
- βρασμένο συκώτι κοτόπουλου, μαρούλι με χυμό λεμονιού, μήλο;
- γιαούρτι με προστιθέμενα φρούτα.
- 1 λίτρο νερό, ένα ποτήρι χυμό μήλου.