Μερικές φορές αυτοί που slims βάζουν μπροστά γενικούς στόχους: δεν 2-3 κιλών και 15. Και να απαλλαγούμε από αυτό το "έρμα" θέλω όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Το νέο σχήμα επιτρέπει όχι μόνο να πάρει το σώμα των ονείρων σας, αλλά και να αποκτήσουν εμπιστοσύνη, καθώς και να απαλλαγούμε από το σωρό συγκροτήματα. Ως εκ τούτου, πολλοί αρχίζουν να αναρωτιούνται πώς να χάσετε βάρος για ένα μήνα σε 15 κιλών χωρίς δίαιτες. Αυτό είναι ένα αρκετά εντυπωσιακό αποτέλεσμα, έτσι θα πρέπει να αλλάξετε πολλές συνήθειες.
Γενικές συστάσεις
Πριν ξεκινήσετε να χάσουν βάρος, θα πρέπει να ασχοληθεί με τη διατροφή. Δεν έχετε χρόνο για "χάσιμο", έτσι ώστε να αλλάξει θα πρέπει ήδη από την πρώτη μέρα:
- Καμία πείνα! Μπορείτε να κανονίσετε κάποιες νηστεία ημέρες στο νερό, αλλά πείνα και τα 30 ημέρες σε καμία περίπτωση δεν αξίζει τον κόπο.
- Πλήρης απαλλαγή από τα γλυκά. Αυτή η κατάσταση πρέπει να τηρούν όχι μόνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά και μετά από αυτήν, αν θέλετε να διατηρήσετε το νέο βάρος. Αν εξακολουθεί να τραβά την σοκολάτα και καραμέλα, αντικαταστήστε τα αποξηραμένα φρούτα και φρούτα.
- Η τήρηση πόσιμο καθεστώς. Το νερό βοηθά στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, συμπέρασμα τοξινών. Την ημέρα συνιστάται να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό.
- Τρώτε πρωτεΐνη. Με μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, θα χάσετε βάρος από λίπος, και όχι για λογαριασμό των μυών. Η ζωική πρωτεΐνη που μπορείτε να πάρετε από το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, χλωρίδα — από φασόλια και ξηρούς καρπούς.
- Περιορίστε την κατανάλωση λίπους. Για να επιτευχθεί ο στόχος σας πρέπει να φάει 25 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα. Προσπαθήστε να τους πάρει από χρήσιμα προϊόντα: ψάρια, το αβοκάντο, τον κρόκο του αυγού, ελαιόλαδο.
- Απέχουν από ανακυκλωμένα προϊόντα. Όλα τα είδη των τροφίμων γρήγορο μαγείρεμα, ζυμαρικά, πατάτες, χάμπουργκερ δεν φέρουν καμία αξία.
- Προσπαθήστε να συνθέσετε διατροφή σας, έτσι ώστε να 70-75% ήταν ωμά λαχανικά και φρούτα.
- Σταματήστε το αλάτι. Απλά σταματήστε τουρσί πιάτα, και για ένα μήνα, θα χάσετε περίπου 3-4 kg.
- Μέγεθος μερίδας για ένα γεύμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 g, τρώνε κάθε 2,5-3 ώρες. Αυτό θα βοηθήσει να μην σταθώ στην καταμέτρηση θερμίδων.
Πρωτεΐνη δίαιτα
Συχνά σε ένα τέτοιο σύστημα τροφοδοσίας καταφεύγουν οι αθλητές πριν από τον ανταγωνισμό. Αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων, μπορείτε να χάσετε βάρος για ένα μήνα σε 15 κιλών στο σπίτι. Η πιο έντονη απώλεια βάρους θα πρέπει για την πρώτη εβδομάδα, μετά κιλά θα φύγουμε λίγο αργά, αλλά σταθερά. Χάρη πρωτεϊνών της διατροφής, κατά τη διάρκεια της δίαιτας αποθηκεύεται τόνο μυών, και το βάρος μετά δεν επιστρέφεται. Λοιπόν, τι μπορείτε να φάτε;
- η ζωική πρωτεΐνη είναι το θεμέλιο της διατροφής σας, μπορείτε να το πάρετε από το στήθος κοτόπουλου και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες ψαριών;
- τα λαχανικά, εκτός από πατάτες;
- τα φρούτα εκτός από μπανάνες;
- μπορείτε να πιείτε το συνηθισμένο νερό, μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο, πράσινο τσάι, μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη το πρωί.
Ημερήσια θερμιδική δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 700-800 θερμίδες, την μερίδα του λέοντος — είναι τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείτε εύκολα να συνεχίσετε την προπόνηση, όπως τυχόν εκδηλώσεις αδυναμίας θα πρέπει να είναι ελάχιστες.
Η αγγλική δίαιτα
Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην μείωση του αριθμού των θερμίδων και εναλλαγές νηστεία, φρούτων και λαχανικών και πρωτεΐνης ημέρες. Είναι καλό το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της δίαιτας το σώμα παίρνει τις απαραίτητες βιταμίνες, αλλά δεν πρέπει να παραιτηθεί ούτε από το κρέας, ούτε φρούτα, ούτε από τα λαχανικά.
Λοιπόν, η διατροφή ξεκινά με δύο νηστεία ημέρες στο γαλακτοκομικά το προϊόν: τυρί cottage, γιαούρτι, κεφίρ. Καλύτερα να καταναλώνεται ένα προϊόν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά αν θέλετε ποικιλία, μπορείτε να τα συνδυάσετε, για παράδειγμα, να τρώνε 250 g τυρί cottage και 800 ml γιαούρτι την ημέρα.
Οι επόμενες δύο ημέρες — φρούτων και λαχανικών. Μπορείτε να φάτε τα λαχανικά φρέσκα και ψητά, φρέσκα φρούτα, μια μικρή ποσότητα σιτηρών ψωμί, μέλι και ελαιόλαδο. Το νερό και τσάι από βότανα μπορείτε να πιείτε σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Κατά προσέγγιση το μενού φρούτων και λαχανικών την ημέρα:
- πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι, 2 αχλάδια;
- μεσημεριανό: 200 γρ βρασμένο λάχανο, φέτα σιτηρών ψωμί, τσάι από βότανα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι;
- απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ;
- δείπνο (το αργότερο 18-19 ώρες): φυτικά σαλάτα από παντζάρια, καρότα και το πράσινο, πράσινο τσάι με λεμόνι και μέλι.
Στη συνέχεια θα πρέπει να πάτε σε δύο ημέρες πρωτεϊνική διατροφή. Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες κρέατος (μοσχάρι, βοδινό, πουλερικά), το ψάρι, αυγά βραστά, στερεά ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, μια μικρή ποσότητα σιτηρών ψωμί.
Μενού πρωτεϊνική ημέρας
- πρωινό: 2 βραστά αυγά ή 3 πρωτεΐνης, ένα κομμάτι ψωμί, μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη;
- μεσημεριανό: 100-150 g βραστό κρέας, το πράσινο τσάι;
- βραδινό: σάντουιτς με τυρί, βοτανικό τσάι με μια κουταλιά μέλι.
Μετά από πρωτεϊνική διατροφή και πάλι μεταβείτε σε δύο εκφόρτωση ημέρες σε γαλακτοκομικά προϊόντα και ούτω καθεξής. Συνολικά θα έχετε 5 στάδια σε 6 ημέρες. Αν παρατηρήσετε ότι αρχίζουν να βιώσουν το αίσθημα της πείνας κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αυξήστε την ποσότητα γεύματα και μειώστε τις μερίδες.
Η σωματική δραστηριότητα
Να απαλλαγούμε από 15 κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς σωματική δραστηριότητα είναι σχεδόν αδύνατο. Συχνά απότομη απώλεια βάρους συνοδεύεται από απώλεια του τόνου του δέρματος, πλαδαρός των μυών και την εμφάνιση των ραγάδων. Για να αποφευχθεί αυτό, φροντίστε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα διατροφής σωματική άσκηση.
Για την άσκηση, μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε στιγμή θέλετε. Ξεκινήστε με μια μικρή προθέρμανση, για να δώσετε στο σώμα σας να ξυπνήσει. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο δυναμικό φορτία (20-30 λεπτά). Τα ακόλουθα 15-20 λεπτά περάστε στην εύκολη και ενεργό κίνηση: χόρεψε, κάνε τρέξιμο, κάνε βήμα-αεροβικής γυμναστικής ή άλμα με σχοινάκι. Στο τέλος κάντε μερικές ασκήσεις stretching. Πλήρης μαθήματα κρύο ντους.
Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ενεργό προπόνηση εξαιτίας υπερβολικού βάρους ή άλλα προβλήματα υγείας, υπάρχει τρόπος. Ξεκινήστε με περπάτημα στον καθαρό αέρα. Με την πάροδο του χρόνου, προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητα και τη διάρκεια με τα πόδια. Το κολύμπι, επίσης, συμβάλλει στην απώλεια βάρους, ως εκ τούτου, μπορείτε να εγγραφείτε στην πισίνα.
Βοηθάμε το σώμα
Συχνά σε ένα συγκεκριμένο στάδιο, απώλεια βάρους, αφού έχει χάσει 6-7 κιλά βάρος "σηκώνεται", και το βέλος της ζυγαριάς αρχίζει να κινείται προς τα κάτω δεν είναι τόσο γρήγορα. Διάφορα το παχύ κάψιμο συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ξεκινήσουμε τις διαδικασίες. Αλλά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.
Να αναδείξει την περίσσεια υγρού και να απαλλαγούμε από το πρήξιμο θα βοηθήσουν διουρητικών φαρμάκων και φυσικά διουρητικά. Στο φυσικό διουρητικό μπορεί να περιλαμβάνουν τα βατόμουρα, το σέλινο, τα αγγούρια, το τζίντζερ, μαϊντανό, λάχανο, πράσινο τσάι, κλπ.
Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση της τρίχας, των νυχιών και του δέρματος. Λήψη συμπλέγματα βιταμινών θα βοηθήσει να αποτρέψει την εμφάνιση αυτών των προβλημάτων. Και για την εύκολη απώλεια βάρους δεν έγιναν σοβαρές συνέπειες, πρέπει ακούστε το σώμα σας.