Το πρόβλημα της απώλειας του περιττού βάρους είναι επίκαιρο για πολλούς συμπολίτες μας. Το έχεις σκεφτεί ποτέ αυτό; Μάλλον ναι. Όπως δείχνουν τα αποτελέσματα ερευνών σε διάφορες χώρες, η πλειοψηφία σκέφτεται αυτό το θέμα αργά ή γρήγορα. Δεν πρόκειται να χάσουν όλοι βάρος και δεν χρειάζεται όλοι. Αλλά εάν υπάρχει ανάγκη, πρέπει να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά. Μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα στο σπίτι, αλλά είναι επίσης σημαντικό να μην βλάψετε το σώμα σας ή να μην ξαναπάρετε βάρος μετά την απώλεια βάρους.
Υπάρχει ελπίδα: τι να φάμε;
Το πιο διάσημο αστείο μεταξύ των ανθρώπων που χάνουν βάρος είναι το ερώτημα τι να φάτε για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι ανακάλυψαν ότι υπάρχουν τροφές που ενεργοποιούν το μεταβολισμό, καίνε λίπος και διεγείρουν την απώλεια βάρους. Εντάσσοντας αυτό στη διατροφή σας, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό σχήμα χωρίς ειδική εκπαίδευση. Δεν χρειάζεται καν να υποφέρετε πολύ λόγω περιορισμένης δίαιτας. Ωραίο, έτσι δεν είναι; Τα πιο χρήσιμα προϊόντα για όσους θέλουν να μάθουν πώς να χάνουν εύκολα κιλά στο σπίτι είναι τα γαλακτοκομικά. Διεγείρουν την παραγωγή καλσιτριόλης στον οργανισμό μας. Αυτή είναι μια ορμονική ένωση, υπό την επίδραση της οποίας τα κύτταρα καίνε τις εναποθέσεις λίπους. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία διεγείρει τον μεταβολισμό του λίπους. Το λάχανο δεν είναι λιγότερο χρήσιμο. Καθαρίζει τον οργανισμό από οτιδήποτε περιττό και μας δίνει βιταμίνες.
Είναι καλό να τρώτε αγγούρια. Έχουν καθαρτική δράση. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος είναι εξαιρετικά χαμηλή. Το γκρέιπφρουτ θα βοηθήσει όσους χάνουν βάρος, καθώς μειώνει τη συγκέντρωση της ινσουλίνης στο κυκλοφορικό σύστημα και επίσης διεγείρει τις διαδικασίες καύσης λίπους. Τα σμέουρα είναι επίσης καλά επειδή περιέχουν ένζυμα που διασπούν τα λιπίδια. Η μουστάρδα είναι ένα προϊόν που διεγείρει την παραγωγή γαστρικού υγρού. Με αυτό, τα τρόφιμα επεξεργάζονται γρηγορότερα. Ο ανανάς καίει λίπος. Αυτό το προϊόν ενεργοποιεί τις πεπτικές διαδικασίες και κορεστεί γρήγορα. Το χρένο είναι χρήσιμο λόγω της αφθονίας των ενζύμων και το πορτοκάλι έχει εξαιρετική γεύση, περιέχει βιταμίνες, καίει λίπος και περιέχει ελάχιστες θερμίδες.
Τι άλλο να φάω;
Υπάρχουν πολλές επιλογές για το πώς να χάσετε εύκολα βάρος στο σπίτι: αυτές περιλαμβάνουν διάφορες δίαιτες και συμπλέγματα που περιλαμβάνουν άσκηση και λήψη συμπληρωμάτων διατροφής. Αρχικά, ας δούμε τη διατροφή. Εάν είστε υπέρβαροι, είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε διεξοδικά τη διατροφή σας προκειμένου να την εμπλουτίσετε με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι το κύριο συστατικό από το οποίο δομούνται οι ιστοί του σώματός μας. Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες περιέχουν συνήθως πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία. Για να λάβετε αρκετή πρωτεΐνη από τη διατροφή σας, πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όσπρια και διαιτητικό κρέας (κουνέλι, πουλερικά, μοσχαρίσιο κρέας). Τα θαλασσινά, τα διάφορα είδη ψαριών και τα γαλακτοκομικά είναι χρήσιμα. Μπορείτε να τρώτε αυγά από καιρό σε καιρό.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιεί την ποσότητα των υδατανθράκων. Όπως έχουν διαπιστώσει εδώ και καιρό οι διατροφολόγοι, οι υδατάνθρακες και όχι τα λίπη είναι οι πιο επιβλαβείς για τη σιλουέτα και το βάρος μας. Αυτό οφείλεται στα δομικά χαρακτηριστικά του σώματός μας. Το υποδόριο λίπος σχηματίζεται όχι λόγω των λιπών στα τρόφιμα, αλλά ως διαδικασία επεξεργασίας υδατανθράκων. Οι ταχέως αφομοιώσιμοι υδατάνθρακες είναι επιβλαβείς. Αλλά τα «αργά» πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, αν και σε περιορισμένες ποσότητες.
Υδατάνθρακες: κοιτάζοντας τον εχθρό κατάματα
Λοιπόν, όχι τέτοιος εχθρός. Εάν χάνουμε βάρος γρήγορα στο σπίτι, πρέπει να γνωρίζουμε τι περιέχουν οι αργοί υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα πλούσια σε αυτά σας βοηθούν να χορτάσετε, αλλά έχει σχετικά μικρή επίδραση στη σιλουέτα σας εάν καταναλωθεί σε λογικές μερίδες. Αυτοί οι τύποι υδατανθράκων βρίσκονται σε δημητριακά που παρασκευάζονται από δημητριακά ολικής αλέσεως. Χρήσιμα είναι το φαγόπυρο και η βρώμη, το καστανό ρύζι. Μπορείτε να φάτε ψωμί σίκαλης και λαχανικά. Χρήσιμα είναι όλα τα είδη, αλλά κυρίως τα αγγούρια, τα κολοκυθάκια, τα καρότα, το λάχανο διαφόρων σχημάτων. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει όσπρια - πηγές τόσο αργά αφομοιώσιμων υδατανθράκων όσο και πρωτεΐνης. Σχετικά υγιεινοί υδατάνθρακες βρίσκονται επίσης σε μέτρια γλυκά φρούτα. Αυτά περιλαμβάνουν μήλα και αχλάδια, διάφορα εσπεριδοειδή και βερίκοκα. Τα κεράσια και τα καρπούζια επιτρέπονται ως μούρα. Εάν χάνετε βάρος, μπορείτε να φάτε μαύρη σοκολάτα και περιστασιακά να πίνετε κόκκινο κρασί.
Το φαγόπυρο είναι μια καθολική απάντηση
Σχεδόν όλες οι σπιτικές δίαιτες που σας επιτρέπουν να χάσετε 10 κιλά βασίζονται σε συνταγές με φαγόπυρο. Αυτό είναι ένα μοναδικό προϊόν που μας βοηθά να λύσουμε το πρόβλημα των περιττών κιλών. Το φαγόπυρο περιέχει αργά εύπεπτους υδατάνθρακες. Αυτή είναι μια πηγή της απαραίτητης ενέργειας και μια σειρά από ζωτικά μικροστοιχεία. Τα δημητριακά είναι εμπλουτισμένα με πολυακόρεστα λιπαρά μόρια, υπό την επίδραση των οποίων ο μεταβολισμός προχωρά πιο γρήγορα. Το φαγόπυρο είναι σχετικά υψηλό σε θερμίδες, αλλά λόγω των περιγραφόμενων ιδιοτήτων διεγείρει την απώλεια βάρους. Επιλέγοντας μια δίαιτα φαγόπυρου, ένα άτομο δεν θα υποφέρει από πείνα. Αυτό το δημητριακό είναι πολύ χορταστικό. Βοηθά στη μείωση της περιεκτικότητας σε κακή χοληστερόλη στο κυκλοφορικό σύστημα. Κατά μέσο όρο, σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε από πέντε έως επτά κιλά, και μερικές φορές ακόμη περισσότερα.
Όσοι χάνουν βάρος πρέπει να ξέρουν πώς να μαγειρεύουν σωστά το φαγόπυρο. Μισό κιλό δημητριακών χύνεται με βραστό νερό, το νερό στραγγίζεται και ενάμιση λίτρο βραστό νερό χύνεται στο προϊόν. Το δοχείο κλείνεται και τυλίγεται σε μια κουβέρτα και αφήνεται όλη τη νύχτα. Αυτός ο χρόνος είναι αρκετός για να βράσουν τα δημητριακά. Το πιάτο τρώγεται χωρίς ζάχαρη, αλάτι ή βούτυρο. Η έτοιμη ποσότητα είναι αρκετή για μια μέρα. Πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να τρώτε έξι φορές την ημέρα. Συνιστάται να πίνετε φαγόπυρο με κεφίρ.
Αυτό είναι ενδιαφέρον
Εάν χάνουμε βάρος εύκολα και γρήγορα στο σπίτι, θα πρέπει να κατανοήσουμε το κίνητρό μας. Οι μονο-δίαιτες είναι αρκετά δύσκολο να διατηρηθούν, έτσι πολλοί άνθρωποι καταστρέφονται. Εάν δεν έχετε τη δύναμη να υπομείνετε μια μονότονη δίαιτα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με βραστά λαχανικά και φρέσκα μήλα. Μπορείτε να προσθέσετε διαιτητικό βραστό κρέας στο φαγόπυρο ή να φάτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Αυτή η δίαιτα είναι πιο εύκολη για όσους χάνουν βάρος, αλλά λιγότερο αποτελεσματική.
Παρεμπιπτόντως, το φαγόπυρο προμηθεύονταν από την Ελλάδα εδώ και πολύ καιρό. Από εδώ προέρχεται το όνομα αυτού του δημητριακού. Σε όλο τον κόσμο λέγεται διαφορετικά. Οι Άγγλοι γνωρίζουν το φαγόπυρο ως ελάφι και στην Ασία το λένε μαύρο σιτάρι. Σε ορισμένες δυνάμεις, στο προϊόν δόθηκε το όνομα Τούρκικο σιτάρι ή Ταταρικό ή Αραβικό σιτάρι.
Το τζίντζερ είναι ένα άλλο υγιεινό προϊόν
Όταν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι, πολλοί αμφιβάλλουν για το αποτέλεσμα γιατί είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι το φαγητό μπορεί να είναι αποτελεσματικό. Φυσικά, δεν θα δώσουν άμεσα αποτελέσματα, αλλά με μια σωστά διαμορφωμένη διατροφή, μετά από μερικές εβδομάδες θα μπορείτε να παρατηρήσετε ευχάριστες αλλαγές. Για το σκοπό αυτό, το μενού εμπλουτίζεται με τζίντζερ. Αυτό είναι ένα θερμαντικό προϊόν που ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, αναστέλλει τις φλεγμονώδεις διεργασίες και εξαλείφει τον πόνο. Έχει διουρητική δράση. Το τζίντζερ βοηθά να διατηρείται το δέρμα σας νεανικό και σφιχτό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Διεγείρει το μεταβολισμό και τη ροή του αίματος. Για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, το τζίντζερ χρησιμοποιείται συχνότερα για την παρασκευή ενός υγιεινού ροφήματος.
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χρησιμοποιώντας τζίντζερ; Ας ετοιμάσουμε το ρόφημα σύμφωνα με αυτή τη συνταγή: συνδυάστε μερικές μεγάλες κουταλιές ψιλοκομμένα ριζώματα με τη μισή ποσότητα χυμού λεμονιού. Προσθέστε μια μικρή κουταλιά μέλι στο μείγμα και ανακατέψτε με ένα λίτρο βρασμένο νερό. Καλύψτε το δοχείο και αφήστε το να βράσει για μια ώρα. Πίνουμε το έτοιμο ρόφημα σε οποιαδήποτε μερίδα όλη την ημέρα. Επιτρέπεται να πίνετε έως και δύο λίτρα την ημέρα.
Το τζίντζερ είναι χρήσιμο όχι μόνο για την παρασκευή ποτών. Μπορεί να προστεθεί σε διάφορες σούπες και συνοδευτικά. Είναι καλό σε αρτοσκευάσματα, σε συνδυασμό με λαχανικά.
Τζίντζερ για ομορφιά σώματος
Όταν υπολογίζετε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι γρήγορα και εύκολα, δεν χρειάζεται μόνο να βρείτε και να εφαρμόσετε μια αποτελεσματική συνταγή για την απώλεια βάρους, αλλά και να παρακολουθήσετε την κατάσταση του δέρματος και του σώματός σας συνολικά - πολλοί άνθρωποι χάνουν πολλή ομορφιά κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Για να μην γερνάτε εξωτερικά λόγω ξαφνικής αλλαγής βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ εξωτερικά - διατηρεί την ομορφιά του δέρματος. Οι ουσίες στις οποίες είναι πλούσιες το φυτό τονώνουν το δέρμα, διεγείρουν τις αναγεννητικές διαδικασίες και τη ροή του αίματος στα μικρότερα αγγεία. Πιστεύεται ότι τα οζίδια εξαφανίζονται λόγω της κυτταρίτιδας και παρατηρείται συσφιγκτικό αποτέλεσμα. Ο ευκολότερος τρόπος να χρησιμοποιήσετε το τζίντζερ είναι ως περιτύλιγμα. Αυτό το μέτρο βελτιώνει την εμφάνιση του χαλαρού δέρματος.
Για το τύλιγμα θα χρειαστείτε αλεσμένο τζίντζερ. Η σκόνη συνδυάζεται με μέλι, ελαιόλαδο, θερμαίνεται σε υδατόλουτρο και κατανέμεται στις ενοχλητικές περιοχές του σώματος. Το προϊόν στερεώνεται με μεμβράνη. Ένα ζεστό κασκόλ δένεται από πάνω και η κομπρέσα αφήνεται για μια ώρα. Καλό είναι να το περάσετε στο κρεβάτι, κάτω από τα σκεπάσματα. Μετά από μια ώρα, ο επίδεσμος αφαιρείται και το σώμα πλένεται με ζεστό νερό. Αφού ολοκληρώσετε τη διαδικασία, περιποιηθείτε το δέρμα με μια θρεπτική κρέμα.
Χωρίς δίαιτα υδατανθράκων
Όπως λένε ορισμένοι, αυτή η διατροφική επιλογή είναι η πιο αξιόπιστη, που εγγυάται γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι. Μερικοί άνθρωποι αποκαλούν αυτή τη δίαιτα πρότυπο δίαιτας. Πιστεύεται ότι σε μόλις τρεις ημέρες μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 5 κιλά. Το πρωί, το άτομο που χάνει βάρος τρώει ένα βραστό αυγό, τρεις ώρες αργότερα 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα ποτήρι τσάι χωρίς ζάχαρη. Μετά από άλλες τρεις ώρες, επαναλάβετε το γεύμα με τυρί cottage. Το δείπνο απαγορεύεται. Θα πρέπει να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτή η δίαιτα είναι αρκετά επικίνδυνη για το ανθρώπινο σώμα, επειδή δημιουργεί μεγάλο φορτίο σε όλα τα συστήματα. Απαγορεύεται απολύτως η κατάχρηση αυτής της μεθόδου. Συνήθως καταφεύγουν σε αυτό αν χρειαστεί να χάσουν επειγόντως μερικά κιλά. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε λίγες μόνο μέρες. Εάν δεν υπάρχουν πολύ αυστηρές προϋποθέσεις και απαιτήσεις, χρησιμοποιούνται πιο ήπιες μέθοδοι.
Σόδα για απώλεια βάρους
Εάν ρωτήσετε έναν διατροφολόγο πώς μπορείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά στο σπίτι, σίγουρα δεν θα πει τίποτα για τη σόδα - οι γιατροί δεν εγκρίνουν τέτοιες μεθόδους και σας συμβουλεύουν να αλλάξετε απλώς τη διατροφή σας και να συμπληρώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα με σωματική δραστηριότητα. Αλλά όσοι τους αρέσει να χάνουν βάρος γνωρίζουν σίγουρα ότι η σόδα είναι μια μεγάλη βοήθεια για το υπερβολικό βάρος. Πιστεύεται ότι εξαιτίας αυτού, τα λίπη και οι υδατάνθρακες δεν απορροφώνται και όσοι υπάρχουν ήδη στο σώμα διασπώνται πιο γρήγορα. Η ουσία της δίαιτας είναι να πίνετε σόδα. Ανακατέψτε μισή μικρή κουταλιά σόδα σε ένα ποτήρι ζεστό βραστό νερό και πιείτε. Πρέπει να το επαναλάβετε δύο φορές την ημέρα (πρωί και πριν από το μεσημεριανό γεύμα) για τρεις συνεχόμενες ημέρες. Δεν πρέπει να πίνετε σόδα τα βράδια - είναι επιβλαβές για το στομάχι. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά πολλά κιλά. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα και έντονα, μόνο η σόδα δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά θα υπάρξει κάποιο όφελος. Εάν έχετε στομαχικές και εντερικές παθήσεις, αυτή η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη.
Μπορείτε να κάνετε μπάνιο με σόδα. Υπάρχουν πολλές επιλογές που επιτρέπουν σε μια γυναίκα να χάσει βάρος στο σπίτι. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε εξωτερικές και εσωτερικές μεθόδους - είναι πιο αξιόπιστο. Το να κάνετε μπάνιο με μαγειρική σόδα δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο. Γεμίστε ένα δοχείο με ζεστό νερό, προσθέστε ένα ποτήρι σόδα και την ίδια ποσότητα θαλασσινού αλατιού. Η διαδικασία πραγματοποιείται καθημερινά για μια εβδομάδα. Πιστεύεται ότι το βάρος θα μειωθεί κατά μερικά κιλά.
Νερό για απώλεια βάρους
Το νερό είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο. Κατά μέσο όρο, το σώμα μας σχηματίζεται από τα 2/3 του νερού. Το νερό είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό. Η σωστή κατανάλωση αλκοόλ σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Όπως έχουν ανακαλύψει οι γιατροί, συχνά ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να αναγνωρίσει αν το σώμα ζητά νερό ή φαγητό και πηγαίνουμε να φάμε, αν και στην πραγματικότητα το σώμα χρειάζεται νερό. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Είναι καλύτερα να μην πίνετε διουρητικά - οδηγούν μόνο στην απώλεια της ζωτικής υγρασίας.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή ακόμα και δύο το τρίτο της ώρας πριν από κάθε γεύμα. Το υγρό βελτιώνει τις πεπτικές διαδικασίες, γεμίζει το στομάχι - ένα άτομο τρώει λιγότερο. Αλλά δεν πρέπει να πίνετε κρύο νερό. Εξαιτίας αυτού, τα ωφέλιμα μικροστοιχεία από τα τρόφιμα απορροφώνται λιγότερο από τον εντερικό σωλήνα. Ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός.
Όταν μελετάτε πώς μια γυναίκα μπορεί να χάσει βάρος στο σπίτι, άλλες αναστατώνονται - όλες οι δίαιτες συμβουλεύουν να πίνουν πολύ, αλλά σε μερικούς ανθρώπους δεν αρέσει η γεύση του απλού νερού χωρίς πρόσθετα. Εάν είστε ένας από αυτούς τους καλοφαγάδες, μπορείτε απλά να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό - λεμόνι, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ - σε κάθε ποτήρι. Εάν η δίαιτα συνδυάζεται με άσκηση, θα πρέπει να πίνετε από δυόμισι λίτρα την ημέρα. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας γιατί είναι απαραίτητο να αντικατασταθούν οι απώλειες που οφείλονται στον ιδρώτα. Αν πίνετε πολύ, τα φορτία είναι εύκολα ανεκτά. Η υπερβολική απώλεια βάρους μερικές φορές οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος, αλλά αυτό δεν είναι επικίνδυνο εάν πίνετε πολύ.
Με τιποτα!
Όταν υπολογίζετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι, θα πρέπει να συμβιβαστείτε αμέσως με το γεγονός ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε μερικά (ακόμα και αν είναι πολύ αγαπημένα) φαγητά. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες είναι επικίνδυνοι και επιβλαβείς. Δεν μπορούν να εξαλειφθούν εντελώς (και είναι εξαιρετικά δύσκολο να γίνει), αλλά πρέπει να μειωθούν στο ελάχιστο. Στα επιβλαβή τρόφιμα περιλαμβάνονται η ζάχαρη και διάφορα γλυκά, οι πατάτες και το λευκό ρύζι και η μπύρα. Δεν μπορείτε να φάτε σοκολάτα γάλακτος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το τρίμμα καλαμποκιού. Μειώστε την κατανάλωση προϊόντων από λευκό αλεύρι και αφαιρέστε τη μαγιονέζα από τη διατροφή. Μειώστε την ποσότητα βουτύρου που τρώτε στο ελάχιστο. Εάν δεν έχετε τη δύναμη να περιορίσετε τέτοιες τροφές, δεν μπορείτε να ελπίζετε ότι θα χάσετε βάρος.
Μεταξύ των κανόνων σχετικά με το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι η πλήρης άρνηση του γρήγορου φαγητού. Όλα τα χάμπουργκερ και άλλα μπιφτέκια, οι τηγανιτές πατάτες, τα ημικατεργασμένα προϊόντα από τα καταστήματα - όλα αυτά είναι εξαιρετικά επιβλαβή για την υγεία και τη σιλουέτα σας. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα τηγανητά και τα τηγανητά από τη διατροφή. Τέτοια πιάτα δεν έχουν σχεδόν κανένα διατροφικό όφελος, αλλά το κακό είναι μεγάλο. Το αλάτι μειώνεται στο ελάχιστο, επειδή αυτό το προϊόν προκαλεί τη συσσώρευση υγρού στους ιστούς. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αφήσετε στο παρελθόν σάλτσες και μπαχαρικά που διεγείρουν την όρεξη. Τα πολύ λιπαρά προϊόντα και κάθε δυνατό αλκοόλ, λικέρ και σόδα αφαιρούνται από το μενού.
Συμπληρώματα απώλειας βάρους
Οι βιομηχανίες φαρμάκων και τροφίμων αναπτύσσονται ενεργά, επομένως στα ράφια των καταστημάτων και των φαρμακείων μπορείτε να βρείτε πολλά διαφορετικά προϊόντα από κατασκευαστές που διαβεβαιώνουν ότι γνωρίζουν ακριβώς πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι. Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία χαπιών που παρουσιάζονται ως ειδικά για απώλεια βάρους. Μερικά από αυτά μειώνουν την όρεξη, άλλα στοχεύουν στη διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους ή στην τόνωση του μεταβολισμού. Υπάρχουν φάρμακα που κάνουν τα λίπη λιγότερο απορροφημένα, φάρμακα για τη μείωση της συγκέντρωσης της χοληστερόλης και της γλυκόζης στο κυκλοφορικό σύστημα.
Δεν αρέσουν σε όλους τα χάπια - και αυτό είναι λογικό, αφού υπάρχουν πάντα ορισμένοι κίνδυνοι που συνδέονται με την κατανάλωσή τους. Κάποιοι είχαν ήδη αρνητικές εμπειρίες, άλλοι απλά δεν εμπιστεύονται τα χημικά προϊόντα. Υπάρχουν άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι, αλλά τηρούν σταθερά έναν υγιεινό τρόπο ζωής που δεν είναι συμβατός με τη χρήση φαρμακευτικών προϊόντων, εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο.
Καθημερινοί κανόνες
Ανεξάρτητα από το πώς τρώει ένα άτομο, αν παίρνει χάπια ή χρησιμοποιεί εξωτερικά μέσα, συμπεριλαμβανομένων των καλλυντικών, για να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά, θα πρέπει να γνωρίζει: υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες που διέπουν την απώλεια βάρους. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι το ενεργειακό ισοζύγιο: όσοι ξοδεύουν περισσότερες θερμίδες από όσες απορροφούν, χάνουν βάρος.
Όλα τα προγράμματα που σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος στο σπίτι συνιστούν την εξάλειψη των κακών συνηθειών και των εθισμών από τη ζωή σας. Είναι λογικό να εισάγουμε τακτικές αθλητικές πρακτικές στην καθημερινή ζωή. Πρέπει να θυμάστε ότι το πιο σημαντικό μέρος του μενού είναι το πρωινό. Δεν μπορείτε να το χάσετε. Αλλά το φαγητό το βράδυ απαγορεύεται. Θα πρέπει να τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες, τρώγοντας φαγητό έξι φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα.
Όσοι κοιμούνται τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα και πίνουν δύο λίτρα νερό ή περισσότερο έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος.
Ω, διακοπές!
Και μαζί του - χαρά για το στομάχι. Είναι αλήθεια ότι όταν τελειώνει η γιορτή και ένα άτομο ελέγχει το βάρος του, οι σκέψεις για το πώς να χάσει βάρος στο σπίτι δεν τον αφήνουν να φύγει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι μέρες έντονης νηστείας μετά τις διακοπές είναι μια εξαιρετικά άσοφη επιλογή για να απαλλαγείτε από την ξαφνική αύξηση βάρους. Οι βλεννώδεις μεμβράνες του γαστρεντερικού σωλήνα εξακολουθούν να ερεθίζονται από την αφθονία των τροφών που ελήφθησαν πρόσφατα, επομένως πρέπει απλώς να επανεξετάσεις τη διατροφή, χωρίς να αποκλείσεις τελείως τα τρόφιμα. Συνιστάται να τρώτε τροφές που τυλίγονται που διεγείρουν την τοπική ανάρρωση. Χρήσιμοι είναι οι πουρές σούπες και ζωμοί με ελάχιστο επίπεδο περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πρέπει να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά που έχουν χαμηλό επίπεδο οξύτητας. Οτιδήποτε έχει υποστεί ζύμωση είναι υγιεινό. Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας επιτρέψει να χάσετε μερικά κιλά στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Ένα άτομο που ξέρει πώς να χάσει βάρος στο σπίτι τρώει δημητριακά, λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα. Κάθε μέρα το σώμα πρέπει να λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, λίγο φυτικό έλαιο και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά. Θα πρέπει να τρώτε έως και πέντε φορές την ημέρα και να ασκείστε, ελέγχοντας την ποσότητα του νερού που πίνετε.
Γυμναστήριο για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Αυτή η επιλογή για την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος είναι γνωστή, ίσως, σε ολόκληρο τον κόσμο. Είναι αλήθεια ότι αξίζει να καταλάβουμε ότι οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο θα οδηγήσουν στο γεγονός ότι η περίμετρος σε εκατοστά θα γίνει μικρότερη, αλλά το βάρος σε κιλά δεν θα αλλάξει ή ακόμη και θα αυξηθεί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από τον λιπώδη ιστό. Τα φορτία αντοχής θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ανακούφισης του σώματος, θα κάνουν τις γραμμές εκφραστικές και ελκυστικές και το δέρμα θα διατηρήσει την ελαστικότητά του και δεν θα κρεμάσει. Η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους είναι η φυσική κατάσταση. Παρεμπιπτόντως, ασκώντας αυτό το άθλημα, μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι με τη βοήθεια ασκήσεων, επειδή δεν χρειάζεστε ειδικό ακριβό εξοπλισμό άσκησης. Για κάποιον που χάνει βάρος, η πιο ωφέλιμη άσκηση είναι η αερόβια. Με αυτή την πρακτική, το σώμα σταδιακά χάνει βάρος, αλλά οι μύες δεν μεγαλώνουν.
Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων. Μπορείτε να το σκεφτείτε μόνοι σας ή μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν προπονητή. Μπορείτε να ρωτήσετε έναν εκπαιδευτή πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι, να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα μαζί του και να μάθετε την τεχνική και στη συνέχεια να εξασκηθείτε στο συγκρότημα στο σπίτι. Γενικά, ασχολούνται με την κλασική αερόμπικ, ενισχύοντας και τεντώνοντας τους μύες.
Πρόγραμμα μαθήματος
Πρώτα, ζεσταθείτε. Η προθέρμανση βοηθά στην αποφυγή τραυματισμών και διευκολύνει την ανοχή περαιτέρω στρες. Διάρκεια – 10 λεπτά. Μπορείτε να περπατήσετε ή να τρέξετε γρήγορα. Μετά αρχίζει το αερόβιο μπλοκ. Πηδάνε σχοινί, τρέχουν ή χορεύουν. Το ένα τρίτο της όλης προπόνησης αφιερώνεται σε αυτά τα μαθήματα. Ένα άλλο τρίτο του χρόνου αφιερώνεται σε ασκήσεις για να δουλέψουν τους μύες των χεριών, των ποδιών και της πλάτης. Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον τρία σετ κοιλιακών κρίσεων και να δουλέψετε με αλτήρες (με μικρό βάρος). Το τελικό στάδιο είναι ένα cool-down, το οποίο βοηθά στην εδραίωση του αποτελέσματος. Το περπάτημα ή το τρέξιμο για 5-10 λεπτά είναι αρκετό.
Περισσότερες λεπτομέρειες για τον αθλητισμό
Το τρέξιμο είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια του περιττού βάρους. Κάποιοι τρέχουν έξω. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο εξοπλισμένο με διάδρομο ή ακόμα και να αγοράσετε ένα για προσωπική σας χρήση. Το τρέξιμο θα δώσει καλά αποτελέσματα αν το κάνετε συνεχώς και τακτικά. Πριν ξεκινήσετε ένα τρέξιμο, κάντε ζέσταμα για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Μια καλή προθέρμανση είναι το γρήγορο περπάτημα. Ενώ τρέχετε στον διάδρομο, δεν πρέπει να κρατάτε τις κουπαστές, καθώς αυτό μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα του φορτίου.
Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, εναλλάξ τρέξιμο και περπάτημα. Για παράδειγμα, περπατούν για τρία λεπτά και μετά τρέχουν για άλλα επτά. Η διάρκεια της εκπαίδευσης γενικά είναι μισή ώρα. Εάν ένα άτομο δεν του αρέσει να τρέχει, τότε η ταχύτητα περπατήματος πρέπει να ξεπερνά τα 7 km/h. Διαφορετικά, η δραστηριότητα είναι αναποτελεσματική. Το περπάτημα με αυτή την ταχύτητα είναι καλό για απώλεια βάρους, αν διαρκεί μία ώρα ή περισσότερο.
Εξοπλισμός άσκησης και βάρος
Υπάρχουν πολλά μηχανήματα άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα ανεπιθύμητο βάρος. Όλα προσφέρουν καρδιο. Το Orbitrek είναι ένας προσομοιωτής που προσομοιώνει το γρήγορο σκι. Η γυμναστική για ένα τρίτο της ώρας μπορεί να κάψει 350 θερμίδες.
Χρήσιμη είναι μια κωπηλατική μηχανή, στην οποία, όπως υποδηλώνει το όνομα, ένα άτομο φαίνεται να κωπηλατεί μια βάρκα. Αυτό ενεργοποιεί τους μύες τόσο του άνω όσο και του κάτω μισού του σώματος ταυτόχρονα. Λόγω αυτής της ενέργειας, ο προσομοιωτής είναι πιο αποτελεσματικός από τους περισσότερους άλλους.
Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Σε 40 λεπτά οδήγησης με ταχύτητες έως και 20 km/h, μπορείς να χάσεις 400 θερμίδες.