Πώς να φάτε για να χάσετε βάρος

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική στιγμή για να χάσετε βάρος, μπείτε στον εαυτό σαςσχήμα, ξεκινήστε την άσκηση και αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Οι μεγάλες ώρες της ημέρας και ο ζεστός καιρός ανακουφίζουν δύο βασικά προβλήματα που μας κάνουν να αυξήσουμε το βάρος κατά την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα και συχνά εγκαταλείπουμε την προπόνηση: κρύο και απάθεια που σχετίζεται με την έλλειψη ηλιακού φωτός.

Τώρα, όταν αυτά τα εμπόδια στο δρόμο προς μια λεπτή φιγούρα δεν υπάρχουν, είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί ο στόχος. Αρκεί να προσαρμόσετε τη διατροφή και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα για να χάσετε επιπλέον κιλά. Και θα μοιραστούμε μαζί μας τις παραβιάσεις ζωής.

Συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

1. Μπορείτε να αποκτήσετε ένα όμορφο σώμα και την ικανότητα να τρώτε όχι μόνο σωστά, αλλά νόστιμα και ποικίλα, συνδυάζοντας την προπόνηση και τη σωστή διατροφή. Όσο περισσότερο% μυϊκή μάζα σε σχέση με το% σωματικό λίπος, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα για να το διατηρήσει. Αυτές οι εισροές ενέργειας θα σας επιτρέψουν να παραμείνετε σε φόρμα και να μην ζείτε με φτωχές θερμίδες, όπως συμβαίνει με τα άτομα με χρόνια δίαιτα που, με το βέλτιστο ή κοντά στο ιδανικό ΔΜΣ, έχουν χαλαρή φιγούρα, κυτταρίτιδα και κρεμασμένη κοιλιά .
2. Ανακατασκευάστε τις διατροφικές σας συνήθειες σταδιακά. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι τρώτε υπερβολικά, δεν πρέπει να κόψετε αμέσως τα μεγέθη των μερίδων στο επιλεγμένο ιδανικό. Μειώστε τα κάθε εβδομάδα, σιγά-σιγά, αλλά σταδιακά. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε μπροστά από τον υπολογιστή, αλλάξτε σταδιακά αυτήν τη συνήθεια μειώνοντας τον αριθμό των γευμάτων μπροστά από την οθόνη κατά 1 κάθε εβδομάδα. Και έτσι με την εισαγωγή οποιασδήποτε αρχής της σωστής και υγιεινής διατροφής.
3. Ενώ εισάγετε νέες συνήθειες, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε απότομα το φαγητό που συνδυάζετε με ευχαρίστηση, αλλά χωρίς προβλήματα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα του ή να βρείτε μια πιο χρήσιμη εναλλακτική λύση. Για παράδειγμα, μια μπάρα διατροφής περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, έχει μια ευχάριστη πυκνή υφή και καλύπτεται με ένα στρώμα λούστρου σοκολάτας - μια πραγματική απόλαυση με οφέλη για τη φιγούρα σας!
4. Εδώ και χρόνια αναπτύσσετε εθισμό στα τρόφιμα και κακές συνήθειες που έχουν οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Δεν θα μπορείτε να χειριστείτε αυτές τις αποσκευές με μία κίνηση, από τη Δευτέρα. Επιπλέον, το βάρος δεν θα μειωθεί γραμμικά - αργά ή γρήγορα θα συναντήσετε ένα φαινόμενο οροπέδιο που αποθαρρύνει και αποθαρρύνει πολλούς. Για να ξεπεράσετε αυτό το αναπόφευκτο στάδιο ευκολότερα και γρηγορότερα, πάρτε εξειδικευμένα συμπληρώματα και προϊόντα αθλητικής διατροφής που έχουν αποτέλεσμα καύσης λίπους. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μονο συμπληρώματα που βασίζονται σε L-Carnitine και Guarana. Αυτό είναι ένα ευέλικτο προϊόν που όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε υπερβολικό βάρος γρηγορότερα, αλλά θα σας χρεώσει και με δύναμη και ενέργεια, γεγονός που θα κάνει τις ασκήσεις σας πιο αποτελεσματικές.
5. Αναζητήστε ομολόγους στα αγαπημένα σας φαγητά και το «απαγορευμένο» που κάνατε για να αδράξετε το άγχος ή να ανταμείψετε τον εαυτό σας μετά από σκληρή δουλειά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα πατατάκια με τα εξίσου νόστιμα φτιαγμένα από λαχανικά ή φύκια, τα οποία όχι μόνο περιέχουν λιγότερες θερμίδες, αλλά είναι επίσης πολύ πιο υγιεινά για το στομάχι. Αν σας αρέσουν τα ζυμαρικά, δοκιμάστε και άλλες επιλογές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Ανυποψίαστο σε ένα φλιτζάνι καφέ με σοκολάταΠροσθέστε λίγο αρωματικό γάλα καρύδας στο ποτό και χρησιμοποιήστε γλυκά πρωτεΐνης ως γλυκά. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να ζεστάνετε τα μπισκότα σοκολάτας στο φούρνο μικροκυμάτων και να πάρετε ένα πλουσιότερο επιδόρπιο στη γεύση.
6. Για να μειώσετε την επιθυμία για γλυκά, εκτός από ανάλογα και αντικαταστάσεις, αξίζει να παρέχετε υποστήριξη με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Το πικολινικό χρώμιο θα σας βοηθήσει να βγείτε από τη γλυκιά βελόνα και θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε νέες συνήθειες στις οποίες η έλλειψη επιδόρπιο μετά από κάθε γεύμα δεν θα είναι πρόβλημα.
7. Παρεμπιπτόντως, οι ημέρες νηστείας είναι ένα άλλο εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να προγραμματίσετε το μενού σας εκ των προτέρων, ώστε, για παράδειγμα, να περάσετε αυτήν την ημέρα στο μισό από το συνηθισμένο γεύμα ή να αντικαταστήσετε μερικά γεύματα με ποτά αποτοξίνωσης και smoothies με χαμηλές θερμίδες. Τα συμπληρώματα με τη μορφή ισορροπημένου συνδυασμού superfoods θα κάνουν ένα τέτοιο μενού ακόμη πιο χρήσιμο, θα δώσει δύναμη και ενέργεια.

Για να μην έχετε μόνο το αποτέλεσμα, αλλά και να το διατηρήσετε σε οποιεσδήποτε συνθήκες, χρησιμοποιήστε τον καθολικό κατασκευαστή μενού για κάθε μέρα.

Τι πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος;

• Πρωτεϊνικά τρόφιμα πρώτα.Οι πηγές πρωτεϊνών πρέπει να ποικίλουν: γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέατα με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, πουλερικά, αυγά κ. λπ.
• Λαχανικά και φρούτατουλάχιστον 600-700 γραμμάρια την ημέρα.
• Υδατάνθρακεςθα πρέπει επίσης να είναι στο μενού σας. Εκτός από το ότι βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά, βρίσκονται επίσης στα δημητριακά, μεταξύ των οποίων υπάρχουν πολλές χρήσιμες ποικιλίες. inoa, το πράσινο φαγόπυρο, όλυρα και το άγριο ρύζι Κ είναι κορυφαίες πηγές υδατανθράκων που πρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού.
• ΛίπηΕίναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας. Το λάδι καρύδας, διάφορα φυτικά έλαια ψυχρής πίεσης θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία BJU στη διατροφή σας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα προϊόντα σε μικρές ποσότητες και χωρίς θερμική επεξεργασία.
• Γλυκά και σνακεπιτρέπεται σε μικρές ποσότητες, ειδικά στην αρχή, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πιο χρήσιμο και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες υποκατάστατο.