Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια λεπτή σιλουέτα με επίπεδη κοιλιά και λεύκα μέση. Πολλοί αναλαμβάνουν οι προσπάθειες για να επιτύχει τον ιδανικό, αλλά σύντομα η απογοήτευση από το γεγονός ότι κανένα αποτέλεσμα. Η κοιλιά και το μπόκα – είναι, πράγματι, το σημείο συμφόρησης, σε αυτές τις περιοχές το λίπος γρήγορα εμφανίζεται, αλλά πολύ αργά έρχεται. Για να απαλλαγούμε από τους μισούσε τα αποθέματα, θα πρέπει να ασκείστε τακτικά και να τρώτε σωστά. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή το κοιλιακό λίπος δεν είναι μόνο δεν είναι αισθητικά ευχάριστο, αλλά και επικίνδυνο για την υγεία. Εξετάστε ποιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και στο σπίτι, θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και για την καταπολέμηση της με τις καταθέσεις λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και των πλευρών.
Μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος μόνο με συγκεκριμένες θέσεις στο σώμα
Απώλεια βάρους συχνά ενδιαφέρονται για το ερώτημα σχετικά με το ποιες ασκήσεις ή ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να καθαρίσει το στομάχι και τα πλευρά του. Ωστόσο, δεν υπάρχουν, καθώς τα αποθέματα λίπους επικρατεί σε όλο το σώμα περισσότερο ή λιγότερο ομοιόμορφα και όχι σε συγκεκριμένο τμήμα. Συστροφή, μασάζ, θαυματουργές κρέμες ή ζώνες δεν θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια της λιποαναρρόφησης, αλλά αν δεν μπορείτε να τρώτε, τότε λιπώδης το γυαλί ενδιάμεσων στρωμάτων γρήγορα θα συνεχιστεί. Το τοπικό αδυνάτισμα είναι η πιο μεγάλη πλάνη των σύγχρονων ανθρώπων.
Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο εκτελεί μια συστροφή στο δελτίο τύπου, δεν είναι γεγονός ότι το λίπος θα φύγει από αυτό το μέρος του σώματος. Τα λίπη είναι τα τριγλυκερίδια, τα οποία διασπώνται στο σώμα σε λιπαρά οξέα και γλυκερίνη και, στη συνέχεια, την είσοδό τους στο αίμα, παρέχοντας ενέργεια. Ωστόσο, το αίμα κινείται σε όλο το σώμα, να την κάνω να κυκλοφορούν σε ένα τμήμα δεν θα λειτουργήσει. Ως εκ τούτου, αν έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος στο στομάχι και τα πλευρά, τότε να είστε προετοιμασμένοι, ότι το λίπος θα καώ πρώτα σε άλλους τομείς, και μόνο τότε στο σωστό μέρος.
Ωστόσο, εκτός από το ότι μόδας, πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι πλευρές για μια εβδομάδα στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, δεν υπάρχει, υπάρχουν και καλά νέα. Η διέγερση συγκεκριμένων μυών (στη συγκεκριμένη περίπτωση – μμε) θα σας βοηθήσει να σφίξετε την κοιλιά. Και μέσα από τέτοιες πιέσεις, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αισθητική εμφάνιση του σώματος. Από τη μία πλευρά, τα αποτελέσματα θα είναι ορατά, από την άλλη – θα τονώσει την γενική αδυνάτισμα σώματος, κατά την οποία σταδιακά θα κατέβει λιπώδης το γυαλί ενδιάμεσων στρωμάτων με του περιτοναίου και τις πλευρές.
Είναι πραγματικά να απαλλαγούμε από το λίπος στο σπίτι
Να χάσουν βάρος σε οικιακό περιβάλλον είναι πολύ πιθανό, το κύριο πράγμα – να οπλιστείτε με υπομονή, να καταρτίσει ένα σχέδιο δράσης και δεν κάνουμε πίσω από αυτό. Ο πιο σημαντικός κανόνας που πρέπει να θυμάσαι κάθε απώλεια βάρους, – να μειώσει την θερμιδική διατροφή. Αυτό μπορεί να γίνει με δύο τρόπους: να τρώτε λιγότερο, ή να τρώτε σωστά και να ασκείστε. Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες, η δεύτερη επιλογή είναι πιο σχετική. Η σειρά αδυνατίσματος διάφορα μέρη του σώματος εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος: σε ορισμένες λίπος έρχεται ομοιόμορφα, σε άλλους – πρώτα slims κορυφή, και το τρίτο είναι το χαμηλότερο. Έτσι, αν θέλετε να σφίξετε την κοιλιά και να περιορίσετε τη μέση, τότε διαλέξτε μια άσκηση, σωστά κάντε μια διατροφή, ασκούν τακτικά. Ακόμη και αν τα πρώτα κιλά στήθος, μην απογοητεύεστε, συνεχίστε μαθήματα, σύντομα θετικές αλλαγές θα συμβούν και με την μέση.
Αν οποιαδήποτε τρόπους να αφαιρέσετε το πλεόνασμα σε σύντομο χρονικό διάστημα
Όπως ήδη αναφέρθηκε, για γρήγορη απώλεια βάρους, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή. Δεν πρόκειται για αυστηρή δίαιτα, αλλά με ισορροπημένη διατροφή. Να συνθέσετε το μενού σωστή διατροφή θα βοηθήσει διατροφολόγος. Απώλεια βάρους θα πρέπει να αποφύγετε το άγχος. Αν το άτομο κακή διάθεση, τότε στον οργανισμό παράγεται η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες), η οποία προωθεί η συσσώρευση τα κύτταρα του λίπους στη μέση. Επίσης πρέπει να απέχουν από το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά, τα οποία επίσης αυξάνουν το λίπος στρώμα. Τους ανθρώπους που θέλουν να μειώσει την περιφέρεια της μέσης, θα πρέπει να θυμάστε ότι το αποτέλεσμα στο 80% εξαρτάται από τη σωστή διατροφή, και κατά 20% από την άσκηση. Αν ο άνθρωπος σπάνια ασχολείται με τον αθλητισμό, και μετά υπερφαγία, τότε το αποτέλεσμα δεν θα είναι. Ομοίως, η διατροφή δεν θα δώσει αποτέλεσμα χωρίς τις τακτικές προπονήσεις.
Μπορείτε να πάρετε μια λεπτή μέση, εκτελώντας ασκήσεις με τη χρήση του βάρους του σώματος. Να εγκαταλείψουν από τα κινήματα αντίστασης, θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, εξαιτίας της οποίας η περίμετρος της κοιλιάς οπτικά θα αυξηθεί. Εξασκήσου συστηματικά, αλλά με μικρές παύσεις. Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να εναλλάσσονται ασκήσεις για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές με cardio. Αυτός ο συνδυασμός θα επιταχύνει την καύση του λίπους και να ενισχύσει τον καρδιακό μυ. Για να χάσετε βάρος και σφίξτε το σώμα σας, να αφαιρέσετε saggy κοιλιά, κάνετε 2-3 φορές την εβδομάδα, για να επιταχύνει το αποτέλεσμα, περάστε προπόνηση 4-5 φορές ανά 7 ημέρες. Για ένα μάθημα διαλέξτε 4-5 ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσει με τη σειρά σε 3 σετ από 25 έως 30 φορές. Για να επιταχυνθεί παχιά απώλεια, θα πρέπει να αλλάζεις τις ασκήσεις, να αναζητήσουν νέες επιλογές.
Συγκροτήματα για να καθαρίσει το υποδόριο λίπος
Για αδυνάτισμα και καύση κοιλιακό λίπος χρησιμοποιούνται διάφορα συγκροτήματα της άσκησης:
- ασκήσεις με το χούλα Χουπ. Κατά τη διάρκεια της περιστροφής αυξάνει τον τόνο των μυών, επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος, το μεταβολισμό, κατά συνέπεια, πιο γρήγορα καίγεται το λίπος. Επιπλέον, το χούλα-χουπ που αφαιρεί cellulite στο εργασίας περιοχή. Υπάρχουν δυναμική συγκροτήματα ασκήσεις με στεφάνι;
- συστροφή στη συνέντευξη τύπου θα είναι αποτελεσματική, αν ένα άτομο καταναλώνει υγιεινά τρόφιμα. Σε αντίθετη περίπτωση, η περίμετρος της μέσης να αυξηθεί με την αύξηση των μυών, και το λίπος θα παραμείνει στη θέση του. Για να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, σηκώστε το περίβλημα 45° από την επιφάνεια, δεν είναι παραπάνω. Για να γίνουν βελτιώσεις μέσω της εισαγωγής των κοιλιακών μυών, σηκώστε τον κορμό μόνο κατά την εκπνοή. Πρακτική μέχρι εύκολη καύσου, και μετά σταμάτα, για να αποφευχθεί η αύξηση των μυών από την περιφέρεια της κοιλιάς;
- το πρόγραμμα ασκήσεις για την κοιλιά και τη μέση. Το επίπεδο δυσκολίας τους είναι διαφορετική, συνιστάται να αρχίσει με απλές κινήσεις, σταδιακά στο πιο βαρύ;
- το πρόγραμμα αδυνατίσματος με στήθος επέκτασης. Γυμνάζει ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες, σας επιτρέπει να σφίξετε την κοιλιά σας, να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, των γλουτών, των ποδιών, η σπονδυλική στήλη δεν είναι δυνατή φορτίο.
Υπάρχουν υπηρεσίες του για τους τεμπέληδες, αποτελείται από απλές ασκήσεις. Τέτοιες κινήσεις επιταχύνει την καύση του λίπους, ωστόσο, αυτή η διαδικασία γίνεται λίγο πιο αργά από ό, τι όταν είναι ενεργή η τάξη. Να θυμάστε ότι το σημαντικό δεν είναι ποια και πόσο συχνά και εντατικά να κάνει ασκήσεις για να αφαιρέσει γρήγορα το περιττό.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να αφαιρέσετε το πλεόνασμα
Ασκήσεις με το χούλα Χουπ βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα, συμπεριλαμβανομένης και της μέσης. Καλύτερα να ξεκινήσετε με κανονικές περιστροφές. Ασκήσεις με το χούλα Χουπ:
- Σηκωθείτε, συνδέστε τα πόδια, τα χέρια και στην πλάτη. Ομαλά περιστρέψτε το στεφάνι με ένα μικρό εύρος. Πρώτα γυρίστε τον προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά με 88 φορές. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής κρατάτε την αναπνοή σας για 2 δευτερόλεπτα, σφίξτε τους κοιλιακούς σας.
- Σταθείτε λίγο διαδώστε τα πόδια σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Περιστρέψτε hula hooping δεξιόστροφα, μετά από αρκετές στροφές αρχίσει σιγά-σιγά να γυρίζει πίσω από τη στεφάνη. Ο αριθμός των επαναλήψεων – 10 φορές σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Τα πόδια συνδέστε, σηκωθείτε για κάλτσες, ενώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι. Γυρίστε το περικάλυμμα για πάνω από 10 λεπτά. Είναι βαριά η κίνηση, που είναι καλύτερα να εκτελέσει μετά από το πιο απλό.
- Τα πόδια συρρικνωθείτε, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Περιστρέψτε τη στεφάνη προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά για 5 λεπτά. Σύρετε το μόνο πυέλου.
Για να λειτουργήσει τους μυς τους κοιλιακούς και πιο γρήγορα για να χάσουν βάρος, εκτελούν ρυθμικές ασκήσεις. Το πρόγραμμα για το αδυνάτισμα κοιλιών:
- Ξαπλώστε, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σηκώστε το περίβλημα και ταυτόχρονα τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας (κοιλιά πρέπει να υποχρεώσετε). Μετά το γόνατο του αριστερού ποδιού τραβήξτε στο δεξί αγκώνα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για το άλλο πόδι.
- Γύρνα στην αριστερή πλευρά, λυγίστε τα πόδια, λίγο στρίψτε τον κορμό προς τα δεξιά. Σύρετε χέρια στα πόδια, με τα γόνατα και την ωμοπλάτη πρέπει να αυξηθεί. Softservices για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, επαναλάβετε στη δεξιά πλευρά.
- Πάρτε οριζόντια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας. Όταν εκπνέετε, ανασηκώστε τη λεκάνη, την κοιλιά και σφίξτε το. Ασφαλίστε το για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάτω.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το σώμα, τα χέρια αραιώστε τις πλευρές. Σηκώστε τη λεκάνη και λίγο να είστε προσεκτικοί προς τα δεξιά, όταν αυτό γόνατα συμπιεστεί. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για το αριστερό χέρι.
- Υιοθετήστε την οριζόντια θέση, λυγίστε τα πόδια. Στη συνέχεια, αναπτύξτε τα γόνατα προς τα δεξιά, και τα χέρια – αριστερά. Επαναλάβετε για το αριστερό χέρι.
Όλες οι ασκήσεις συνιστάται από 20 φορές.
Να συμπληρώσει την προπόνηση μπορεί να σας δραστηριότητες με στήθος επέκτασης. Τέτοιες κινήσεις εργάζονται πάνω σε διαφορετικές ομάδες των κοιλιακών μυών και να ξεφορτώσουν σπονδυλική στήλη. Το πρόγραμμα άσκησης με τη χρήση αποσυμπιεστής:
- Ξαπλώστε κάτω, τα πόδια ασφαλίστε το ο αποσυμπιεστής, πιάστε το μοχλό. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90°, και το ραβδί του προσομοιωτή τραβάτε στο στομάχι. Χαμηλώστε τα πόδια, αλλά όχι εντελώς, αλλά σε απόσταση 5 cm από το δάπεδο.
- Καθίστε κάτω, τραβήξτε τα πόδια σας, πιάστε το χερούλι, ομαλά άπαχο πίσω, το κεφάλι για να αγγίξει το πάτωμα.
- Κατά τη διάρκεια της εκπνοής σηκώστε το σώμα, λυγίστε τα πόδια, μετακινήστε προς τον στυλό του προσομοιωτή.
Αυτό το αποτελεσματικό του μαζί με διατροφή θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε λίπος κοιλιά και τα πλευρά του.
Εύκολες και απλές για τους τεμπέληδες
Υπάρχει μια ειδική του για τους ανθρώπους που δεν θέλουν να ξοδεύουν πολύ χρόνο στο μάθημα και να χάσετε βάρος. Ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε σταδιακά να αφαιρέσετε τα περιττά, για τους τεμπέληδες:
- Σταθείτε με την πλάτη και τα πόδια ίσια. Με τη σειρά σηκώστε τα πόδια, για να γόνατά του ήταν σε επίπεδο ζωνών.
- Πάρτε οριζόντια θέση, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος, εναλλάξ τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
- Ξαπλώστε κάτω, σηκώστε τα πόδια 20-30 εκατοστά και σταυρός τους, όπως το ψαλίδι.
- Υιοθετήστε την οριζόντια θέση, με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, ανασηκώστε τα πόδια, λυγίστε, σηκώστε τους ώμους και την ωμοπλάτη. Ξεκινήστε πολύ μεγάλα ποντίκια προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.
- Σηκωθείτε, τα γόνατα κλίση, φέρτε τα χέρια μπροστά στο ύψος του στήθους. Σιγά-σιγά γυρίστε προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά.
- Κατά τη διάρκεια της εισπνοής σφίξτε την κοιλιά τισ μονάδες, κλειδώστε στόν για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, εκπνεύστε και να ηρεμήσετε.
Η διάρκεια εκτέλεσης της κάθε άσκησης – από 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Αργότερα τους η διάρκεια μπορεί να αυξηθεί.
Επιπλέον τρόπους για την τόνωση της παχιά απώλεια
Μεθόδους άσκησης για την απώλεια βάρους κοιλιών και τις πλευρές είναι διαφορετικές, ωστόσο όλοι θα πρέπει να ρυθμική. Γιατί τα λίπη καίγονται πιο γρήγορα με την ταχεία λειτουργία της καρδιάς. Ακριβώς για τέτοιες περιπτώσεις το σώμα καταστήματα λιπώδη ιστό. Κατά την άσκηση σε ένα γρήγορο ρυθμό επιταχύνει την καύση του λίπους. Το παχύ κάψιμο μαθήματα επιταχύνει τον καρδιακό παλμό και τον υποστηρίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε τέτοιες ασκήσεις περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, μαθήματα σε cardio, άλμα σχοινί. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε προτιμώμενη μέθοδος για την απώλεια βάρους ή την εναλλαγή τους. Για να επιταχύνει το αδυνάτισμα στην περιοχή της κοιλιάς και τις πλευρές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το λίπος καυστήρες. Είναι ειδικά συμπληρώματα που περιέχουν καφεΐνη, synephrine, το yohimbine κλπ Τα παίρνουν πριν την εκγύμναση, για να επιταχύνει την καύση του λίπους. Το πιο ήπιο και αποτελεσματικό το λίπος καυστήρες για τις γυναίκες είναι το L-carnitine. Δεν πρέπει να ελπίζουμε για πολύ γρήγορα αποτελέσματα, κάντε υπομονή, ασκούν τακτικά και να τρώτε σωστά. Σχετικά με το θέμα της επιλογής του πιο κατάλληλου συγκροτήματος ασκήσεις για να αφαιρέσετε το περιττό λίπος, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Τα βασικά συμπεράσματα
Έτσι, να χάσουν βάρος μόνο στην κοιλιά ή στα πλάγια δεν θα λειτουργήσει, καθώς το σώμα καίει το λίπος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα. Για να πάρετε ένα συνεκτικό, σφιγμένα γύρω από τη μέση, περιστρέψτε hula hooping, άσκηση για τους κοιλιακούς, περνάτε cardio. Και είναι καλύτερο να συνδυάσει μια σειρά από ασκήσεις με τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, αεροβική γυμναστική κ. λπ. Πόσο συχνά κάνετε τις ασκήσεις, να τις εκτελεί στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη το επιθυμητό αποτέλεσμα (για να χάσουν βάρος, να σηκώσει το δελτίο τύπου, να διατηρήσει το σχήμα). Ωστόσο, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι άχρηστα, αν δεν μπορείτε να μειώστε τη θερμιδική διατροφή σας και να μεταβείτε σε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή. Για να επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά συμπληρώματα.