Το Keto Diet είναι ένα σύστημα ενέργειας που περιλαμβάνει προϊόντα με ελάχιστο περιεχόμενο υδατανθράκων. Αυτό το πρόγραμμα όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.
Τι είναι μια δίαιτα κετο
Μια κετογόνο δίαιτα προϋποθέτει όχι μόνο μείωση της ποσότητας υδατανθράκων στη διατροφή, αλλά και αύξηση του όγκου των λιπών προκειμένου να μεταβεί σε κατάσταση κέτωσης.
Ο ημερήσιος ρυθμός BJU: πρωτεΐνες - 35%, λίπη - 55%, υδατάνθρακες - 10%.
Παρά το γεγονός ότι η αναλογία των θρεπτικών ουσιών διαφέρει από αυτόν που χρησιμοποιείται στη συνήθη διατροφή των υδατανθράκων, το Keto-Diet δίνει αρκετά υψηλά αποτελέσματα και βοηθά στην ανοικοδόμηση των συνηθειών τροφίμων.
Η ουσία της κετογόνου δίαιτα
Απλοί και οι περισσότεροι σύνθετοι υδατάνθρακες, τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη αποκλείονται πλήρως από τη διατροφή. Αυτή η διατροφή θεωρείται αγχωτική και το σώμα σε αυτή την κατάσταση αρχίζει να παράγει ενεργά ακετόνη ή κετόνα σώματα και υπό την επιρροή τους σε χωρισμένες αποθέσεις λίπους.
Κετογόνο διατροφή για επιληψία σε ενήλικες και παιδιά
Αυτή η μέθοδος διατροφής χρησιμοποιείται συχνά για θεραπευτικούς σκοπούς για επιληψία σε παιδιά και ενήλικες.
Η διατροφή σας επιτρέπει να βελτιώσετε τον έλεγχο της συχνότητας των επιθέσεων και να αυξήσετε τα χρονικά διαστήματα μεταξύ τους.
Το αντισπασμωδικό αποτέλεσμα εξασφαλίζεται λόγω των επιδράσεων των κετόνων του σώματος στον εγκέφαλο. Τα κετόνες συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγής ελεύθερων ριζών που καταστρέφουν τα κύτταρα και την αύξηση της παραγωγής αντιοξειδωτικών που προστατεύουν τον εγκέφαλο.
Η αποτελεσματικότητα της διατροφής είναι ιδιαίτερα υψηλή στα παιδιά προσχολικής ηλικίας.
4 στάδια
Προκειμένου τα λίπη να αρχίσουν να μετατρέπονται σε ενέργεια, το σώμα περνάει 4 στάδια:
- Οι πρώτες 12-24 ώρες στο Keto-Dita συνεχίζουν να ξοδεύουν γλυκόζη.
- Τις επόμενες 2 ημέρες, το σώμα ξοδεύει τα αποθέματα γλυκογόνου που βρίσκονται στο ήπαρ και στους μύες.
- Το πιο δύσκολο στάδιο είναι η επεξεργασία λιπαρών οξέων.
Το τελευταίο στάδιο είναι η κέτωση ή η κατανάλωση λίπους. Το σώμα χρησιμοποιείται για την επεξεργασία μόνο λίπους και η καύση πρωτεϊνών σε αυτό το στάδιο επιβραδύνεται.
Τι είναι η κέτωση
Η κέτωση είναι η διαδικασία απόκτησης ενέργειας από τα λίπη. Τα λιπίδια μετατρέπονται σε λιπαρά οξέα και κετόνες. Το τελευταίο προμηθεύει τον εγκέφαλο με ενέργεια με έλλειψη γλυκόζης.
Πώς να εισαγάγετε γρήγορα κέτωση στο Keto-Diet
Η κέτωση μπορεί να επιτευχθεί με λιμοκτονία. Αλλά μια μακρά απουσία στο σώμα των σημαντικών μακροεντολών και των μικροελέξεων μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Η Ketodieta είναι μια εναλλακτική μέθοδος απώλειας βάρους με ελάχιστες βλάβες για την υγεία.
Πώς να καταλάβετε ότι βρίσκεστε στην κέτωση
Μπορείτε να καθορίσετε την παρουσία κετονών στο σώμα αναλύοντας το αίμα και τα ούρα ή χρησιμοποιώντας ζύμη αναπνοής.
Επιπλέον, μπορείτε να αναγνωρίσετε την κέτωση με τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Σταθερή δίψα και ξηροστομία.
- Συχνές κλήσεις για ούρηση.
- Κετο-ξήρανση. Μια συγκεκριμένη μυρωδιά εμφανίζεται από το σώμα και τον εξαντλημένο αέρα. Από ένα άτομο μυρίζει φρούτα ή υγρό για να ανακουφίσει το βερνίκι. Αφού εγκαταλείψει την κέτωση, η μυρωδιά εξαφανίζεται.
- Μείωση της όρεξης.
- Αυξημένο επίπεδο ενέργειας.
Παρακολούθηση του επιπέδου της κέτωσης
Μπορείτε να μετρήσετε τις κετόνες:
- Δοκιμαστικές λωρίδες για ανάλυση ούρων.
- το επίπεδο των κετόνων σε εκπνεόμενο αέρα.
- Μετρητής Keton στο αίμα.
Πώς να επιτύχετε ένα βέλτιστο επίπεδο
Ο βαθμός κέτωσης μπορεί να είναι διαφορετικός. Το βέλτιστο επίπεδο εξαρτάται από το στόχο.
Για παράδειγμα, για τη θεραπεία των επιληπτικών κρίσεων, απαιτείται μεγαλύτερη ποσότητα κετόνων.
Η διαδικασία απώλειας βάρους ή μείωση του σακχάρου στο αίμα στο βαθμό της κέτωσης δεν εξαρτάται.
| Το επίπεδο των κετονών στο αίμα, mmol/l | Κατάσταση |
| έως 0,5 | Η προσέγγιση της επιθυμητής κατάστασης υποδεικνύεται από την τιμή 0,2 |
| 0,5-3 | Με αυτή τη συγκέντρωση των κετόνων, αρχίζει η μείωση του σωματικού βάρους και της μεταβολικής βελτίωσης |
| 1,5-3 | Πολλοί ειδικοί το θεωρούν τη βέλτιστη κέτωση στη θεραπεία των επιληπτικών κρίσεων |
| 3-7 | Με αυτό το ποσό των κετόνων, το αποτέλεσμα δεν θα βελτιωθεί και θα επιδεινωθεί. Επιπλέον, αυτοί οι δείκτες μπορούν να υποδεικνύουν μια κετοξέωση - μια κρίσιμη κατάσταση, για την έξοδο από την οποία απαιτείται η συνταγή των ενδοφλέβων Droppers για την εισαγωγή πρόσθετων φαρμάκων. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό |
Δημιουργία κέτωσης χρησιμοποιώντας εκπαίδευση
Βοηθούν να εξαντλήσουν γρήγορα τα αποθέματα γλυκογόνου και να ξεκινήσουν τη διαδικασία των ειδικών ασκήσεων της κέτωσης:
- Η πρώτη μέρα είναι η ενισχυμένη κατάρτιση των ποδιών.
- η δεύτερη - διαχωρισμένη "πλάτη + δικέφαλος δικέφαλου".
- το τρίτο - "μυς + triceps"?
- Τέταρτον - Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (30 λεπτά).
Οφέλη για την υγεία
Το κετογόνο σύστημα διατροφής επηρεάζει το σώμα με τον ίδιο τρόπο όπως και άλλες δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε κούρσα με υπεροχή των λιπών στη διατροφή. Ωστόσο, η κετο-διατροφή είναι υψηλότερη από την απόδοση.
Απώλεια υπερβολικού σωματικού βάρους
Χάρη στον αποκλεισμό της ζάχαρης, μειώνεται η παραγωγή ινσουλίνης, η οποία βοηθά στη συσσώρευση υποδόριων αποθέσεων λίπους. Έτσι, επιταχύνεται η διαδικασία απώλειας βάρους.
Μείωση της όρεξης
Η δίαιτα Keto σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε λιγότερα τρόφιμα χωρίς μεγάλη προσπάθεια και να μειώσετε το σωματικό βάρος. Πολλοί απώλεια βάρους τρώνε 2 φορές την ημέρα, και μερικοί μειώνουν ακόμη και τον αριθμό των γευμάτων σε 1 φορά την ημέρα χωρίς δυσφορία για τον εαυτό τους.
Μειώνοντας την ποσότητα ακμής
Η μείωση του επιπέδου της ινσουλίνης και της κατανάλωσης ζάχαρης βοηθά στη μείωση της ποσότητας της ακμής και της ακμής. Επιπλέον, μια δίαιτα χαμηλής -καρβίας βοηθά στη μείωση της φλεγμονής, η οποία είναι η αιτία του πόνου της ακμής.
Βοήθεια στη θεραπεία του καρκίνου
Αυτό το σύστημα διατροφής χρησιμοποιείται αποτελεσματικά στην πολύπλοκη θεραπεία του καρκίνου και βοηθά στην επιβράδυνση της ανάπτυξης των νεοπλασμάτων. Οι όγκοι του καρκίνου εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της οξειδωτικής βλάβης στα μιτοχόνδρια. Αυτό το πρόγραμμα διατροφής μειώνει το οξειδωτικό στρες και διεγείρει το σχηματισμό νέων οργανιδίων.
Βοήθεια στη θεραπεία των εγκεφαλικών παθήσεων
Η κετογόνο δίαιτα συνιστάται στις ακόλουθες συνθήκες:
- Γεροντική άνοια του τύπου Alzheimer.
- κρανιακός τραυματισμός ·
- Τρέχουσα παράλυση.
- σχιζοφρένεια;
- Σύνδρομο Huntington.
- Πλευρική αμυοτροφική σκλήρυνση.
Μια δίαιτα διατροφής βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων των εγκεφαλικών παθήσεων.
Θεραπεία συμπτωμάτων επιληψίας
Αυτό το πρόγραμμα δημιουργήθηκε αρχικά για άτομα που πάσχουν από επιληψία. Χάρη στην ικανότητα των κετόνων, η κατάθλιψη των εστιών του ενθουσιασμού στον εγκέφαλο μειώνει τη συχνότητα των επιθέσεων.
Μείωση της γλυκόζης στο αίμα και τον έλεγχο του διαβήτη τύπου 2
Μια κετογόνο δίαιτα βοηθά στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα. Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τον μεταβολισμό των υδατανθράκων.
Ενέργεια και πνευματική ικανότητα
Στην κετονική κατάσταση, η σαφήνεια του νου βελτιώνεται, η συγκέντρωση της προσοχής αυξάνεται. Το σύστημα ισχύος συμβάλλει στην αύξηση της ψυχικής απόδοσης.
Θετική επίδραση στα συμπτώματα του PCU
Μια κετογόνο δίαιτα χαμηλής περιφέρειας μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο για γυναίκες με υπέρβαρο με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Βελτίωση της πέψης
Η δίαιτα Keto βοηθά στη βελτίωση της πεπτικής διαδικασίας, να αποτρέψει τη φούσκωμα. Αυτό το σύστημα ισχύος βοηθά να απαλλαγούμε από τα συμπτώματα των ερεθισμένων εντέρων.
Αυξημένη σωματική δύναμη
Οι κετογόνες δίαιτες αυξάνουν την απόδοση και την ανοικτή πρόσβαση στην ενέργεια από την αποθήκη λίπους. Εάν η γλυκόζη σε εντατική εκπαίδευση καίει σε λίγες ώρες, τότε οι ενεργειακοί πόροι σε αποθέσεις λίπους είναι σε θέση να τροφοδοτήσουν το σώμα για εβδομάδες.
Αύξηση του προσδόκιμου ζωής
Η δίαιτα Keto, διατηρώντας την αναγέννηση σε κυτταρικό επίπεδο, συμβάλλει στην αύξηση του συνολικού προσδόκιμου ζωής ενός ατόμου. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι η κατάσταση της κέτωσης συμβάλλει στη μείωση της τοξικότητας των αντιδραστικών μορφών οξυγόνου και ελεύθερων ριζών.
Τι να κάνετε πριν από τη διατροφή
Οι ακόλουθες συστάσεις θα βοηθήσουν στην προετοιμασία για τη διατροφή:
- Πάρτε μια εξέταση αίματος έτσι ώστε με βάση τα αποτελέσματα, ο γιατρός καθορίζει πόσο αποτελεσματικό θα είναι το πρόγραμμα.
- Αφήστε στο σπίτι μόνο εκείνα τα προϊόντα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μια δίαιτα.
- Κάντε ένα γράφημα μιας σταδιακής μείωσης της ποσότητας των υδατανθράκων και της ζάχαρης στη διατροφή για να αποφύγετε τη λαβή κετο-λαβή.
- Παρατηρήστε τη λειτουργία κατανάλωσης αλκοόλ.
Ποικιλίες κετο-διατροφής
Έχουν αναπτυχθεί 3 τύποι δίαιτων κετόνων:
- κλασσικός;
- κυκλικός;
- Στοχευμένο.
Κάθε ποικιλία χρησιμοποιεί τη δική της προσέγγιση στη διατροφή.
Κλασικό πρότυπο βασικό
Αυτός ο τύπος ονομάζεται επίσης σταθερός. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, ελαχιστοποιείται η ποσότητα των τροφίμων υδατανθράκων στη διατροφή.
Κυκλικός
Αυτή η προσέγγιση περιλαμβάνει την εναλλαγή των τροφίμων υδατανθράκων με άτριχο. Η συχνότητα και η διάρκεια για κάθε άτομο επιλέγεται μεμονωμένα. Για παράδειγμα, 14 ημέρες σε δίαιτα πρωτεϊνών και λιπών και τις επόμενες 2 εβδομάδες σε υδατάνθρακες.
Στοχευμένος τύπος
Σε αυτή την ποικιλία, χρησιμοποιούνται υδατάνθρακες πριν από την εκπαίδευση, αλλά σε λιγότερες ποσότητες από ό, τι απαιτείται. Αυτή η διατροφή βοηθά πιο εύκολα να αντιμετωπίσει την βελτιωμένη φυσική προσπάθεια.
Η επιλογή της επιλογής
Η επιλογή μιας ποικιλίας Keto-Diets εξαρτάται από το σκοπό που επιδιώκει ένα άτομο, καθώς και μια αλλαγή στην ευημερία στη διαδικασία παρατήρησης του διαιτητικού καθεστώτος. Την πρώτη εβδομάδα, συνιστάται να οικοδομήσουμε μια δίαιτα βασισμένη σε μια τυποποιημένη διατροφή και στη συνέχεια, αν το σώμα αντιλαμβάνεται κανονικά μια τέτοια διατροφή, μπορείτε να μεταβείτε σε άλλο τύπο προγράμματος.
Επιπλέον, η κλασική έκδοση της διατροφής είναι πιο κατάλληλη για άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος, το στόχο και το κυκλικό συμβάλλουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Κανόνες σχεδίου και ισχύος Keto-Diet
Κατά την ανάπτυξη ενός σχεδίου μενού, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν προϊόντα με ελάχιστο υδατάνθρακες και μέγιστα λίπη.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τέτοιες συνταγές για κάθε γεύμα:
- Πρωινό - ομελέτα με σκληρό τυρί και κρεμμύδια, σολομό με αβοκάντο και βραστά αυγά, τηγανίτες τυριού χωρίς αλεύρι.
- μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα κοτόπουλου, ειδική κετο -σάλα, ψητά λαχανικά, σούπα με μπάλες κρέατος, πάστα.
- Δείπνο - Μανιτάρι κατσαρόλα, μπέικον με φασόλια ή πράσινα μπιζέλια, χοιρινό με Mozarella.
Είναι απαραίτητο να μετρήσετε τις θερμίδες
Η κατά προσέγγιση περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής με τη συνήθη διατροφή είναι 2000 kcal, για απώλεια βάρους, η ταχύτητα υψηλής ταχύτητας μειώνεται κατά 500 kcal.
Ωστόσο, δεν συνιστάται να εξετάζετε τις θερμίδες καθημερινά, επειδή είναι δύσκολο να προσδιοριστεί το ακριβές ποσό τους στα τρόφιμα.
Είναι καλύτερο να προσκολληθείτε στο τελικό μενού για μια εβδομάδα που αναπτύχθηκε ως μέρος μιας κετογόνου δίαιτα.
Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων
| Λαχανικά και βότανα | Γαλακτοκομικά προϊόντα | Πουλί | Ψάρι | Προϊόντα κρέατος | Προϊόντα λουκάνικου | Λάδι και λίπη |
| Κολοκύθι | Γάλα 3,2% | Κοτόπουλο | Ροζ σολομός | Βοδινό κρέας | Λουκάνικο s/sluggish και s/καπνιστό | Φυτικό έλαιο |
| Πράσινα μπιζέλια | Kefir 3,2% | Πάπια | Σολομός | Μοσχαρίσιο | Θραύσματα | Βούτυρο |
| Πεκίνο λάχανο | Ξινή κρέμα 25% | Χήνα | Οξύρρυγχος | Χοιρινό | Λουκάνικα | Λινέλαιο |
| Κουνουπίδι | Κρέμα 20% | Τουρκία | Ρέγγα | Σαλόνι | Ζωικό λίπος | |
| Αγγούρα | Ριαζένκα | Τόνος | Μπέικον | Μαγειρικό λίπος | ||
| Ελιά | Ακμή | |||||
| Σπαράγγι | Σπασίματα | |||||
| Σαλάτα παγόβουνου | Συκώνας γάδου | |||||
| Σπαράγγι | Κόκκινος χαβιάρι | |||||
| Θαλασσινά | ||||||
| Ζαμπόν | ||||||
| Κουνέλι |
Στη διατροφή μπορείτε να φάτε καστανό ρύζι, μανιτάρια, αυγά, βραστά μαλακά, μαγιονέζα, φιστίκια, σπόρους λινάρι. Πόσιμο μεταλλικό νερό χωρίς αέριο, πράσινο και μαύρο τσάι.
Πλήρως ή μερικώς περιορισμένα προϊόντα
Απαγορεύεται να χρησιμοποιείτε ζαχαροπλαστικής, αλκοολούχων, ανθρακούχων και σε σκόνη, προϊόντα φρουκτόζης και σορβιτών. Είναι απαραίτητο να αποκλείσουμε τα ζυμαρικά, τα αρτοσκευάσματα, τα δημητριακά, τα αμυλώδη λαχανικά από τη διατροφή.
Δεν μπορείτε να φάτε γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, μέλι.
Θα πρέπει να αποφύγετε τους χυμούς φρούτων, το παγωτό, τα προϊόντα αλεύρου.
Αντενδείξεις και πιθανή βλάβη σε μια κετογόνο δίαιτα
Η κετογόνο δίαιτα αντενδείκνυται σε:
- διαβήτης;
- καρδιακό νόσημα;
- Διαταραχές της λειτουργίας των νεφρών.
Απαγορεύεται αυστηρά να τηρεί αυτή τη δίαιτα με έγκυες και θηλυκά στήθη.
Κετο-φραγκοστάφυλο
Λίγες μέρες μετά την έναρξη της διατροφής, η απώλεια βάρους μπορεί να βιώσει τις εκδηλώσεις του Keto-Grippa:
- πονοκέφαλο;
- κούραση;
- εμετός;
- ζάλη;
- έλλειψη κινήτρων ·
- Τη διασπορά της προσοχής.
Τα δυσάρεστα συμπτώματα εξαφανίζονται εντός 7 ημερών, όταν το σώμα προσαρμόζεται στην απόκτηση ενέργειας από την αποθήκη λίπους.
Ταυτόχρονα, οι εκδηλώσεις του κετο-πραξίματος επηρεάζουν μόνο εκείνους τους ανθρώπους των οποίων το οικείο μενού περιείχε μεγάλο αριθμό απλών υδατανθράκων. Μπορείτε να εξαλείψετε δυσάρεστα συμπτώματα πίνοντας 200 ml ζωμού κοτόπουλου 1-2 φορές την ημέρα.
Κακή αναπνοή
Καθώς το σώμα εισέρχεται σε κέτωση, μετατρέπει τα λίπη σε κετόνη σώματα, ιδιαίτερα ακετόνη, προκαλώντας δυσάρεστη οσμή από το στόμα. Αυτή είναι μια από τις κοινές παρενέργειες που διαρκεί 2-5 εβδομάδες. Η μυρωδιά θα εξαφανιστεί μετά την έξοδο από την κέτωση.
Τέτοιοι απλοί τρόποι θα βοηθήσουν στη μείωση αυτής της παρενέργειας κατά τη διάρκεια της διατροφής:
- πρόσθετα δόντια βούρτσισμα κατά τη διάρκεια της ημέρας?
- Χρησιμοποιώντας αποσμητικά μέντα από αναπνοή.
Πεπτικές διαταραχές
Κατά τη μετάβαση σε μια νέα διατροφή, υπάρχουν συχνά προβλήματα με τα έντερα. Η κετογόνο δίαιτα είναι πολύ απότομη στις συνήθειες των τροφίμων, οι οποίες μπορεί να εμφανιστούν τόσο διάρροια όσο και προσωρινή δυσκοιλιότητα.
Εάν η πράξη της αφαίρεσης δεν παρατηρείται εντός 3 ημερών για να βοηθήσει το σώμα σας, πρέπει να ολοκληρώσετε μερικές απλές συστάσεις:
- Πίνετε περισσότερο νερό.
- Προσθέστε τα τρόφιμα διατροφής που περιέχουν Na και K, όπως μπρόκολο, αβοκάντο, σολομός.
- Πάρτε πρόσθετα MG.
- Υπάρχουν περισσότερα πράσινα λαχανικά.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι ή καφέ με άδειο στομάχι.
Ταχυκαρδία
Ο γρήγορος καρδιακός παλμός τις πρώτες εβδομάδες του Keto -Diets είναι φυσιολογικός. Ο κύριος λόγος είναι η έλλειψη αλατιού και αφυδάτωσης. Λόγω της μείωσης του όγκου του υγρού στην κυκλοφορία του αίματος, η καρδιά αναγκάζεται να προωθήσει πιο έντονα το αίμα για τον έλεγχο της πίεσης.
Μείωση της φυσικής απόδοσης
Η μείωση της αντοχής παρατηρείται μόνο στις πρώτες ημέρες της διατροφής. Καθώς το σώμα προσαρμόζεται στην κατανάλωση λίπους, η φυσική αντοχή θα αυξηθεί.
Χολόλιθοι
Σε άτομα που πάσχουν από χολολιθίαση, η δυσφορία μπορεί να αυξηθεί κατά τη μεταβατική περίοδο. Συνιστάται να το υπομείνετε και να μην αρνηθείτε μια δίαιτα, η ανακούφιση θα έρθει σύντομα.
Δυσπεψία
Η κετογόνο δίαιτα βοηθά στην επίλυση των προβλημάτων με το γαστρεντερικό σωλήνα. Ωστόσο, τις πρώτες εβδομάδες, οι γαστρικές ασθένειες μπορούν να επιδεινωθούν.
Κράμπες μυών
Στην αρχή της διατροφής, το σώμα χάνει πολύ νερό και ηλεκτρολύτες, γεγονός που οδηγεί σε ανισορροπία των Mg, Ca, K, Na και Vitamin E. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις κατά τη διάρκεια του αθλητισμού ή τη νύχτα.
Υπογλυκαιμία - μια σταγόνα ζάχαρης στο αίμα
Στην πρώτη εβδομάδα προσαρμογής παρατηρείται προσωρινή υπογλυκαιμία. Μια πτώση στη γλυκόζη του αίματος μπορεί να προκαλέσει ελαφρά απάθεια, κόπωση, πονοκεφάλους, θολή σκέψη, ευερεθιστότητα.
Αϋπνία
Η αύξηση της ποσότητας λίπους και πρωτεϊνών, σε συνδυασμό με τη μείωση των υδατανθράκων, θα επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο ενώ το σώμα προσαρμόζεται σε μια νέα μέθοδο διατροφής. Το σώμα θα πρέπει να προσαρμοστεί στο μεταβολισμό του κενο-macros, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή αϋπνία.
Προσωρινή τριχόπτωση
Σε σπάνιες περιπτώσεις, είναι δυνατή η απώλεια μαλλιών, αλλά ο λόγος δεν είναι στη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κούρσα, αλλά στους ακόλουθους παράγοντες:
- Ανεπάρκεια βιοτίνης ·
- Telogen effluvium - απώλεια τρίχας λόγω μιας κατάστασης σοκ που προκαλείται από διατροφική διατροφή.
- αυτοάνοσες ασθένειες ή προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα.
- θερμίδες ή ανεπάρκεια πρωτεΐνης.
- Έλλειψη ύπνου και στρες.
Εξάνθημα κετόνας
Ένα εξάνθημα στο σώμα σε κατάσταση κέτωσης εμφανίζεται για διάφορους λόγους:
- Η ακετόνη που παράγεται από το σώμα κατά τη διάρκεια μιας κετο-διατροφής μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή γύρω από τα αιμοφόρα αγγεία.
- Κατά τη διάρκεια της υπερβολικής λιμοκτονίας, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μειώνεται πάρα πολύ.
- Ο συνδυασμός μιας δίαιτας χαμηλής -καρυδιών με ταχεία απώλεια βάρους.
- Μια αλλεργική αντίδραση σε φιλικά προς το κετοϊκά προϊόντα (δηλ. Προϊόντα με περιεκτικότητα σε υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και περιεκτικότητα σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες).
Βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης
Σε μια κετογόνο δίαιτα, το επίπεδο της καλής χοληστερόλης αυξάνεται. Μπορεί επίσης να παρατηρηθεί αύξηση του επιπέδου τριγλυκεριδίων, αλλά καθώς το βάρος ομαλοποιείται, οι δείκτες θα μειωθούν.
Οξύς παγκρεατίτιδας
Με την επιδείνωση της παγκρεατίτιδας σε μια κετογόνο δίαιτα, είναι καλύτερο να μην καθίσετε, επειδή η κατάσταση της υγείας μπορεί να επιδεινωθεί μόνο.