Το top - 5 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους

Με αποτέλεσμα μπούμερανγκ γνωρίσει πολλές γυναίκες. Στο 80% των περιπτώσεων που το βάρος επανέρχεται συχνά αλιευμάτων με ένα επιπλέον κιλά, που είναι πολύ δυσάρεστο, επώδυνο, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και παρατεταμένη καταθλιπτικοί. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να βρείτε μια έγκυρη, ασφαλή και αξιόπιστο τρόπο. Αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να κρατήσει τα αποτελέσματα, στην ιδανική περίπτωση - βελτιώσετε την υγεία σας. Ποια να επιλέξετε, το καθένα θα πρέπει να καθορίσει για τον εαυτό του.

Αποτελεσματική δίαιτα – αυτό δεν σημαίνει γρήγορη

Γρήγορα να χάσουν βάρος θέλουν όλες οι γυναίκες, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται για τις συνέπειες. Υπάρχουν δίαιτες, στις οποίες κιλά δεν είναι απλά "φεύγουν" και ακόμη και "φεύγουν". Ο άνθρωπος χάνει το βάρος, ο όγκος, αλλά το σώμα δεν έχει χρόνο για απότομες αλλαγές. Ως αποτέλεσμα, υπονομεύεται η υγεία, με δυνατότητα αρχική μάζα μπορεί να συμβεί η μετατόπιση των εσωτερικών οργάνων. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους είναι η τεχνική, η οποία βοηθά στην ανακούφιση βάρος χωρίς ζημιά για την υγεία.

Συνηθισμένα λάθη αδυνάτισμα ανθρώπους:

1. Μείωση θερμίδων πριν από τις κρίσιμες παραμέτρους. Το σώμα της γυναίκας δεν μπορεί πλήρως να λειτουργήσει όταν υπάρχει 600-800 θερμίδες την ημέρα. Ελάχιστη ποσότητα - 1200 kcal. Ναι, το βάρος μειώνεται γρήγορα, αλλά με ένα έλλειμμα ενέργειας σε σύντομο χρονικό διάστημα αναμένεται στασιμότητα, το σώμα θα αρχίσει να λειτουργεί σε κατάσταση εξοικονόμησης ενέργειας.
2. Η αποβολή του λίπους. Μπορείτε να φάτε ένα λάχανο ή το ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Το βάρος θα φύγει, αλλά μαζί του και αρχίσουν να πέφτουν τα μαλλιά, ξινίζει τα νύχια, θα υπάρξουν προβλήματα με το δέρμα, θα αποτύχει γυναικείου κύκλου. Ελάχιστη ποσότητα λίπους ανά ημέρα - 22 g.
3. Παραίτηση από το νόστιμο φαγητό. Πλήρης περιορισμός αγαπημένα σας πιάτα οδηγεί σε σφάλματα. Αν καταφέρετε να περάσει διατροφή μέχρι το τέλος, τότε μετά από αυτό θα είναι δύσκολο να αντισταθώ. Πρέπει να αλλάξουμε διατροφική συμπεριφορά και από τη δυνατότητα το σύστημα προϊόντων για να μαγειρέψουν νόστιμα πιάτα.

Πολλοί εμποδίζει την ηθική βασανισμό της. Για την απώλεια βάρους ακόμα και η πιο αποτελεσματική δίαιτα λίγο. Οι γυναίκες χαλάνε τη διάθεση, εμφανίζονται πονοκέφαλοι, η αδυναμία του το. Δεν μπορεί να αντιληφθεί τη διατροφή ως τραγωδία ή στέρηση. Ας είναι χαρούμενη πορεία προς την αρμονία και το σχήμα των ονείρων σας, εύκολος και επιθυμητό.

Διατροφή Κιμ Protasova, ή Potasovka

Αυτή είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές και δοκιμασμένες για χρόνια δίαιτες, που όχι μόνο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος, αλλά και έχει πολλά πλεονεκτήματα. Μετά το "Potasovki" εύκολα επισκεφτείτε τη σωστή διατροφή, το βάρος θα συνεχίσει να μειώνεται, να ανταλλάξουν απόψεις για το φαγητό και τις γεύσεις. Σε αυτό το σύστημα χρησιμοποιείται πολλά ωμά λαχανικά, που οδηγεί σε καθαρισμό του εντέρου, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος αποβάλλεται νερό από τον οργανισμό.

Η ουσία της δίαιτας Κιμ Protasova:

1. Τις πρώτες 2 εβδομάδες καθημερινά χρησιμοποιείται 1400 γραμμάρια ωμά λαχανικά, 3 πράσινο μήλο, 1 αυγό και 600 g γαλακτοκομικά προϊόντα, κοντά στο 5% λιπαρά.
2. Με το 3 σε 5 την εβδομάδα αντί για 300 g γαλακτοκομικά προϊόντα χρησιμοποιείται το ίδιο ποσό το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια ή τα θαλασσινά. Επιλέγονται φειδωλός τρόπους για μαγείρεμα χωρίς λάδι.
3. Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, το οποίο θα ενισχύσει τη δράση φυτικές ίνες, θα συμβάλει στην καθαρισμό του σώματος, μείωση του βάρους.
4. Potasovka διαρκεί 5 εβδομάδες, αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν να κάνει "έξοδο", που σε διάρκεια θα είναι πιο δίαιτα. Κάθε εβδομάδα προστίθενται νέα προϊόντα: δημητριακά, σούπες, αποξηραμένα φρούτα, βραστά λαχανικά. Σε αυτές τις 5 εβδομάδες συνεχίζεται αδυνάτισμα.

Μόλις διατροφή μπορεί να ανακουφίσει από 5 έως 15 kg. Όλα εξαρτώνται από τις αρχικές δεδομένων. Πολύ καλά πάει ικανότητες. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο είναι λιγότερος 1 φορές σε 6 μήνες, καλύτερα να κάνετε το ετήσιο διάλειμμα, για να το σώμα σας χρόνο για να ανακάμψει.

Αντενδείξεις: παθήσεις του ΕΝΤΈΡΟΥ, εγκυμοσύνη, ο θηλασμός.

Αναρωτιέμαι: Kim Protasiv – ψεύτικο όνομα, και αυτό το διατροφολόγο δεν υπάρχει. Το ψευδώνυμο αυτό πήρε τον εαυτό του δημοσιογράφο από ένα περιοδικό στη δεκαετία του ' 90 του περασμένου αιώνα, η οποία και δημοσίευσε το δημοφιλές μέχρι τώρα διαδικασία.

Διατροφή για τους τεμπέληδες

Αυτή είναι η πιο αποδοτική, ασφαλής δίαιτα, η οποία έχει γίνει δημοφιλής πρόσφατα. Για το ότι δεν πρέπει να πίνουν μετά το φαγητό, το γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι. Υγρό αραιώνει το γαστρικό χυμό, αναστέλλει την πέψη, εμποδίζει την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών. Γιατί να μην επωφεληθούν από αυτές τις πληροφορίες! Με τη σωστή προσέγγιση για κατανάλωση υγρών βάρος θα πάει μακριά γρήγορα, χωρίς καμία προσπάθεια και κακό για το σώμα.

Η ουσία της διατροφής για τους τεμπέληδες:

1. Όλη πιείτε νερό πριν από το φαγητό. 20 λεπτά πριν το κύριο γεύμα και αμέσως μετά το ξύπνημα απαραίτητα χρησιμοποιείται 400 ml υγρού.
2. Μετά το φαγητό, σύμφωνα με τους κανόνες, δεν μπορείς να πιεις 2 ώρες ή τουλάχιστον μία ώρα, αν καταναλώνονταν από ελαφριά πιάτα. Σε αυτό το διάστημα θα πρέπει να για να χωνέψει.
3. Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι σκόπιμο να αποβάλει θερμίδες, λιπαρά, γλυκά πιάτα και δεν υπάρχουν για 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Το κόλπο δεν είναι μόνο στην ταχεία πέψη των τροφίμων. Το νερό γεμίζει το στομάχι, μερίδες χωρίς τη θέλησή τους μειώνονται, πράγμα που μειώνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Επίσης, καθίσταται αδύνατη η χρήση αλμυρά, γλυκά πιάτα, όπως αντισταθεί 2 ώρες χωρίς ποτών θα είναι δύσκολο. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να ξεχάσουμε ένα φλιτζάνι καφέ με την καραμέλα ή κέικ. Επιπλέον θα μπορείτε να φάτε μόνο μέσα από μια συγκεκριμένη πολιτική στιγμή.

Διατροφή φαγόπυρο

Ένα ακόμα πιο αποτελεσματική η δίαιτα, η διάρκεια της οποίας μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα, αλλά, λαμβάνοντας υπόψη τους βασικούς κανόνες. Η βάση της διατροφής – το φαγόπυρο, μαγειρεμένο σε νερό χωρίς αλάτι ή με ένα ελάχιστο ποσό. Το κύριο προϊόν είναι διαθέσιμο, χρήσιμο, βοηθά καθαρίσει το σώμα, καλά κορεσμένα, καταστέλλει το αίσθημα της πείνας. Όμως αυτό το σύστημα χρειάζεται μόνο σε εκείνους τους ανθρώπους που αγαπούν πραγματικά το φαγόπυρο.

Η ουσία της διατροφής φαγόπυρο και τα είδη:

1. Το σύστημα σε 1-3 ημέρες. Στην πραγματικότητα, είναι εκφόρτωση διατροφή. Σε όλη τη διάρκεια του χρόνου χρησιμοποιείται κουάκερ χωρίς αλάτι. Το σώμα παίρνει απαλλαγούμε από το περιττό υγρό, μειώνονται οι ποσότητες, καθαρίζει τα έντερα, κανονική καρέκλα.
2. Εβδομαδιαία δίαιτα. Επιλογές πολλές. Το φαγόπυρο μπορείτε να προσθέσετε πράσινα μήλα, γιαούρτι, φρέσκα λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο. Αυτό το σύστημα μεταφέρεται πιο εύκολα.
3. Διατροφή φαγόπυρο σε 14 ημέρες. Εκτός από τον καθαρισμό και την έξοδο από το περιττό υγρό, σε αυτό το σύστημα μειώνει την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Στο χυλό προστίθενται τα λαχανικά μαζί με γαλακτοκομικά προϊόντα και τα μήλα, σε μερικές παραλλαγές βγαίνει το στήθος κοτόπουλου.

Η απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από τη διάρκεια της επιλεγμένης μεθοδολογίας. Για 1-3 ημέρες για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος δεν τα καταφέρουμε, θα φύγει μόνο το νερό, αλλά μπορεί να γίνει μια καλή αρχή για την απώλεια βάρους ή τον έλεγχο, κατά πόσον το σύστημα. 2 εβδομάδες είναι εύκολο να χάσει 4-7 kg. Με την κατάλληλη επιστροφή στην κανονική διατροφή τους δεν θα γυρίσουν πίσω.

Αντενδείξεις: εγκυμοσύνη, ασθένειες του ΠΕΠΤΙΚΟΎ συστήματοσ, βιταμίνες, δυσανεξία του προϊόντος.

Διατροφή Ducane

Ένα από τα πιο δημοφιλή πρωτεΐνες δίαιτες, που σε μικρότερο χρονικό διάστημα βοηθά να επαναφέρετε ένα τεράστιο ποσό του βάρους. Αυτό το σύστημα είναι κατάλληλο μόνο απολύτως υγιείς ανθρώπους, που είναι πρόθυμοι να ακολουθήσετε όλες τις προϋποθέσεις και δεν αποκλίνουν από τους κανόνες. Η τεχνική είναι χτισμένο σε βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Οποιαδήποτε μικρή διαταραχή μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα, να φρεναρίσει αδυνάτισμα, κάνει κακό.

Μόλις σύστημα 4 στάδια με σαφώς μια συγκεκριμένη αλληλουχία και διάρκεια. Όλοι οι υπολογισμοί μπορούν να παραχθούν στην επίσημη ιστοσελίδα του. Υποχρεωτικό συστατικό διατροφή σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας είναι το πίτουρο βρώμης. Από το δεύτερο στάδιο μπορείτε να προσθέσετε ολόκληρο σιτάρι και σίκαλη φυτικές ίνες, αλλά σύμφωνα με το νομικό κανόνων.

Η ουσία στάδια διατροφή Ducane:

1. Η επίθεση. Σύντομη φάση διαρκεί μέχρι 7 ημέρες, υπολογίζεται ξεχωριστά. Στην βάση της διατροφής 72 πρωτεϊνούχων προϊόντων. Αυτό το στάδιο έχει σχεδιαστεί για την απώλεια υγρών και την ανάπτυξη κινήτρων, μπορεί να πάρει μέχρι και 3-5 κιλά βάρους.
2. Εναλλαγή. Το βασικό στάδιο της δίαιτας, στην οποία η καύση του λίπους. Στις πρωτεΐνες που προστίθενται 28 είδη λαχανικά χωρίς άμυλο στη σύνθεση, τις μέρες εναλλάσσονται. Η διάρκεια της περιόδου αυτής μπορεί να κυμαίνεται από μερικές εβδομάδες έως ένα χρόνο και ακόμη περισσότερο πριν από την απόκτηση του επιθυμητού βάρους.
3. Στερέωση. Στην κύρια διατροφή προστίθεται ψωμί, φρούτα, τυρί. Η περίοδος αυτή σας επιτρέπει να μεταβείτε σε κανονική διατροφή. Η διάρκεια της καθορίζεται από τον τύπο: 10 ημέρες για 1 κιλό σωματικού βάρους.
4. Σταθεροποίηση. Μία ημέρα την εβδομάδα – πρωτεϊνική πέμπτη. Σεβαστή η διατροφή της πρώτης φάσης. Επιπλέον καθημερινά καταναλώνονται πίτουρο.

Σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας πρέπει να πίνετε βιταμίνες. Επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα της ζάχαρης με το φυσικό ή συνθετικό σύνθεση. Δεν υπάρχει καμία φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως και το κρέας. Αυτό είναι ένα από τα λίγα δίαιτες, που επιτρέπει να καταναλώνουν αλλαντικά, καβουρόψιχα, κονσέρβες, αλλά όλα τα προϊόντα πρέπει να πληρούν την απαίτηση της διατροφής, χωρίς να έχουν στη σύνθεση απαγορευμένων μπαχαρικά, ζάχαρη, υπερβαίνει ένα συγκεκριμένο όριο περιεκτικότητας σε λίπος.

Σημαντικό! Σε δίαιτα με πολλές λεπτές αποχρώσεις και αποχρώσεις, το σύστημα απαιτεί προσεκτική μελέτη. Pierre Dukan συνιστά το διαβάσεις το βιβλίο, που θα κάνει τη σαφήνεια. Επίσης να εξοικειωθούν με το σύστημα, μπορείτε στην επίσημη ιστοσελίδα του.

Αντενδείξεις: τυχόν χρόνιες παθήσεις οργάνων και συστημάτων, τις περιόδους της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, δυσανεξία στη λακτόζη, ορμονικές δυσλειτουργίες, τα παιδιά και την τρίτη ηλικία. Αυτή η δίαιτα απαιτεί υποχρεωτική διαβούλευση με το γιατρό.

Κεφίρ διατροφή

Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να ρίξει το βάρος πολύ γρήγορα, το χρησιμοποιούν πολλοί διάσημοι άνθρωποι. Σε μόλις μία εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά. Αλλά υπάρχουν επίσης διάφορες άλλες επιλογές, διαφορετικές διάρκειες. Μπορείτε πάντα να "δοκιμάσετε" διατροφή, κάνοντας νηστεία ημέρα για το κεφίρ.

Η ουσία κεφίρ διατροφή:

1. Η βάση της διατροφής – γιαούρτι χαμηλής ή μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά δεν είναι πάνω από 2%. Την ημέρα πρέπει να καταναλώνεται από 1 έως 2 λίτρα.
2. Δύναμη πλωτήρα, δεν μπορεί για μια φορά να πιει 0,5 λίτρα γαλακτοκομικά προϊόντων, είναι σκόπιμο να πίνετε ένα ποτήρι κάθε 2-2,5 ώρες.
3. Είναι σημαντικό να πίνετε νερό, έτσι όπως το κεφίρ είναι ένα διουρητικό, εμφανίζει το επιπλέον υγρό, τα αποθέματα που πρέπει να συμπληρώσετε.

Εκτός από το κλασικό κεφίρ διατροφή, υπάρχουν και άλλες επιλογές, με την προσθήκη μήλα, τυρί cottage, το φαγόπυρο, κριθάρι, λαχανικά ή διαφορετικά φρούτα. Όλα έχουν τους δικούς τους κανόνες, είναι διαφορετικές διάρκειες. Μακράς διαρκείας συστήματος περιλαμβάνουν στη διατροφή περισσότερα προϊόντα από ό, τι συνοπτικές διαδικασίες σε 5-7 ημέρες.

Αντενδείξεις: αυξημένη οξύτητα του στομάχου και τυχόν παθήσεις του πεπτικού συστήματος, ραχίτιδα, ρευματισμούς, ουρική αρθρίτιδα, δυσανεξία γιαούρτι, παιδική ηλικία, την περίοδο της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Όταν αλλάζετε τη διατροφή προς την υγιεινή διατροφή, την αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων πλούσιων αργή (σύνθετες) σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, ξηρούς καρπούς, μπορεί να εμφανιστεί δυσφορία του ΠΕΠΤΙΚΟΎ συστήματος: μετεωρισμός (φούσκωμα). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα δημητριακά, τα όσπρια, τα λαχανικά πολιτισμού — η βάση υγιεινή διατροφή — πλούσια σε trudnosmyvaemye ολιγοσακχαρίτες. Περιέχει άλφα-το γαλακτοσιδάσης, ένζυμο, διάσπαση σύνθετους υδατάνθρακες στο φως για την απορρόφηση οι μονοσακχαρίτες. Η δοσολογία εξαρτάται από την ποσότητα κατανάλωσης των τροφίμων, έτσι ώστε εύκολα να εξομαλύνει την πέψη κατά τη διάρκεια σνακ, έτσι και με το κυρίως γεύμα.

Τα μυστικά εύκολη δίαιτα

Κάθε δίαιτα θα μεταφερθούν ευκολότερη και πιο ενδιαφέρουσα, αν βρείτε σε αυτήν την προσέγγιση. Το κλειδί για την επιτυχία – η προσεκτική μελέτη των κανόνων και μενού. Μεγάλη σημασία έχει το κίνητρο. Αν αυτή είναι πραγματικά ισχυρή, το αίσθημα της πείνας πίσω, στον πειρασμό να διαταράξει την διατροφή δεν θα τα κιλά θα φύγουν γρήγορα, εύκολα και μόνιμα.

Βοηθοί και μυστικά:

1. Νερό. Θες να τρως, να πίνεις νερό. Έχετε ακούσει αυτό που πολλοί άνθρωποι, αλλά χρησιμοποιούν μονάδες. Αυτό το υγρό σας βοηθά να αντιμετωπίσουν την πείνα, επιταχύνει και διευκολύνει την απώλεια βάρους.
2. Οι βιταμίνες. Χρειάζονται όχι μόνο για να διατηρήσετε την ομορφιά και την υγεία, αλλά και την αντιμετώπιση της πείνας. Αν κάτι στο σώμα δεν είναι αρκετό, θα ζητήσει φαγητό.
3. Μετακίνηση. Είναι ένας απλός τρόπος για να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας ή να φάει κάτι απαγορευμένο. Κατά την πρώτη επιθυμία "αμαρτία" να κάνετε καταλήψεις δεν είναι μικρότερη από 50 φορές. Ή να σε κάνει να χορέψεις 5 λεπτά με το σχοινί.

Απαραίτητο στάδιο σε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής, οι διατροφολόγοι πιστεύουν καθαρισμός απορροφητικές ουσίες. Είναι ενεργά απορροφά μόνο τα επιβλαβή απόβλητα και τις τοξίνες, σε αφθονία εισέρχονται στο αίμα κατά τη διάσπαση του λίπους. Ακριβώς αυτές οι τοξίνες προκαλούν χαρακτηριστικές για τη διατροφή ναυτία, δυσάρεστη γεύση στο στόμα, διαταραχές κενώσεων, αμαυρώσει του δέρματος, η εμφάνιση της ακμής και των κηλίδων. Το ροφητικού καλά γεμίζει το στομάχι, δημιουργώντας έτσι την αίσθηση του κορεσμού, απορροφά την περίσσεια του γαστρικού χυμού και ενζύμων, εξουδετερώνοντας τους τονωτική επίδραση στα τοιχώματα του στομάχου. Ας υποθέσουμε ότι η πρόσληψη μακροχρόνια μαθήματα, σε αντίθεση με άλλα απορροφητικά υλικά.

Πορεία προς την αρμονία μπορεί να είναι βαρύ ή ελαφρύ. Ο ίδιος ο άνθρωπος καθορίζει τη διαδρομή, πολλά εξαρτώνται μόνο από εμάς.