Υπάρχουν δύο τρόποι για να χάσετε βάρος: γρήγορος και αργός. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να δώσετε προτίμηση στο δεύτερογια την επίτευξη βιώσιμων αποτελεσμάτων. Οι δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους απαλλάσσουν τα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά προκαλούν έντονο στρες για τον οργανισμό. Είναι επικίνδυνο. Είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρηθεί το βάρος. μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και άλλα όργανα.
Υπάρχουν εκατοντάδες αληθινές ιστορίες και κριτικές στο Διαδίκτυο από κορίτσια που υπέφεραν από κακή υγεία λόγω νηστείας ή άλλων «αποτελεσματικών» δίαιτων.
Μερικές φορές το ρίσκο αξίζει τον κόπο. Εάν είστε καλά στην υγεία σας και πρέπει επειγόντως να χάσετε 5-7 κιλά για κάποια εκδήλωση, γιατί να μην το δοκιμάσετε;
Αλλά η απώλεια βάρους κατά 10 κιλά ή περισσότερο απαιτεί μια πιο μετρημένη προσέγγιση στις επιχειρήσεις.
Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι λογικό να επιλέγετε αργές δίαιτες χωρίς βλάβη στην υγεία. Με τη βοήθειά τους, οι άνθρωποι χάνουν 3-5 κιλά το μήνα.
Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 20 κιλά
Συν μακροχρόνια δίαιτα είναι ότι δεν απαιτεί αυστηρό περιορισμό της ποσότητας του φαγητού. Αρκεί να προσέξουμε λίγο την ποιότητά του. Καλό είναι να αφαιρέσετε όλα τα γλυκά από τη διατροφή σας. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη ζάχαρη σταδιακά, μειώνοντας τη μερίδα κάθε μέρα. Τα αρτοσκευάσματα πρέπει να αντικατασταθούν με ψωμί από αλεύρι σίκαλης.
Ασφαλής δίαιτα για απώλεια 20 κιλών και άνω
Οι συστάσεις για μια μακροχρόνια δίαιτα είναι κλασικές: μην τρώτε γλυκά, αλεύρι και λιπαρά τρόφιμα. Το βραστό είναι καλύτερο από το τηγανητό. Αλλά με τη μακροχρόνια απώλεια βάρους στο σπίτι, δεν απαγορεύεται μερικές φορές να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λιχουδιές, ακόμα κι αν είναι επιβλαβείς τροφές. Αντίθετα, μια τέτοια πρωτοβουλία είναι χρήσιμη.
Τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα πρέπει να «αναγκάζετε» τον εαυτό σας να τρώει την αγαπημένη σας λιχουδιά - ένα μικρό κομμάτι κέικ ή τηγανητό κοτόπουλο, παγωτό, μια μίνι μερίδα τηγανιτές πατάτες.
Τέτοιες υποχωρήσεις προστατεύουν από βλάβες, σας υπενθυμίζουν την ανάγκη για μια ορθολογική προσέγγιση και δίνουν μια αίσθηση ελέγχου της κατάστασης.
Με μια τέτοια δίαιτα, δεν είναι απαραίτητο να περιγράψετε αυστηρά το μενού για κάθε μέρα. Αρκεί να ακολουθήσετε απλές συστάσεις:
- Μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο - εάν πάτε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα, τότε ο κανόνας "δεν μπορείτε να φάτε μετά τις έξι" είναι απαραίτητος προσαρμοστείτε στο πρόγραμμά σας.
- Πίνετε πολύ νερό – 1,5-2,5 λίτρα την ημέρα, κατά προτίμηση φιλτραρισμένο ή ορυκτό.
- Μασήστε καλά το φαγητό σας, μην αποσπάτε την προσοχή από το φαγητό - κάθεστε και μασάτε μονότονα, κοιτάζοντας το πιάτο σας - είναι βαρετό. Αλλά δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για την απορρόφηση της τροφής: τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται καλά και τα τρόφιμα αφομοιώνονται γρήγορα.
- Τρώγοντας από μικρά πιάτα – το σώμα είναι συνηθισμένο στο ότι ένα γεμάτο πιάτο είναι πολύ. Μπορεί να βιώσει ένα αίσθημα κορεσμού ακόμα και από μια μικρή μερίδα αν καταλαμβάνει εντελώς το πιατάκι.
Θα είναι πιο εύκολο να χάσετε πολλά κιλά εάν προσθέσετε σωματική δραστηριότητα στον αυτοέλεγχο και τη σωστή διατροφή - είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα δίαιτες και ασκήσεις απώλειας βάρους. Εάν το άθλημα είναι δύσκολο, μπορείτε να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Η απώλεια 20 κιλών ενώ ακολουθείτε αυτό το σχήμα θα διαρκέσει περίπου 5 μήνες.
Αποτελεσματική δίαιτα για ένα μήνα: πώς να χάσετε 20 κιλά
Για μακροχρόνια απώλεια βάρους, αρκεί να εγκαταλείψετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά για ακραία απώλεια βάρους, πρέπει επίσης να τηρείτε τα μεγέθη των μερίδων. Ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να είναι διατίθεται μόνο σε μικρές ποσότητες.
Η ποσότητα του ψωμιού κάθε φορά δεν είναι μεγαλύτερη από 150 g, μόνο μαύρο ή γκρι είναι κατάλληλο.
Εβδομαδιαίο μενού διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους:
- Δευτέρα – κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιείτε ένα λίτρο γάλα, το βράδυ – ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και ένα κομμάτι ψωμί.
- Τρίτη – ένα κομμάτι ψωμί, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη για πρωινό. Μεσημεριανό - 150 γραμμάρια βραστό κρέας. Δείπνο - 2 βραστά αυγά.
- Τετάρτη – φάτε δύο μήλα το πρωί, σούπα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα, ελαφριά σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ και ένα φλιτζάνι τσάι, το οποίο μπορεί να γλυκάνει ελαφρώς με μέλι, για βραδινό.
- Πέμπτη – 150 g σκληρό τυρί και καφέ για πρωινό, 150 g βραστό κρέας με ψωμί και δύο βραστά αυγά για μεσημεριανό γεύμα, ένα ποτήρι κεφίρ για δείπνο.
- Παρασκευή - επαναλαμβάνει τη δίαιτα της Τρίτης.
- Σάββατο - το μενού είναι το ίδιο με την Τετάρτη.
- Κυριακή - το ίδιο με την Πέμπτη.
Είστε έτοιμοι να διατηρήσετε αυτή τη δίαιτα για έναν ολόκληρο μήνα; Εάν ναι, τότε σκεφτείτε επίσης την ανάγκη να βγείτε σωστά. Δεν μπορείτε να «γιορτάσετε τη νίκη» με ένα βαρέλι μπύρα και shawarma την πρώτη μέρα.
Η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, προσθέτοντας 30-50 kcal κάθε μέρα. Τις πρώτες εβδομάδες, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό και να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Διαφορετικά, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί απότομα και τα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.
Idol Diets
Τα κορεάτικα είδωλα είναι κάτι περισσότερο από απλοί τραγουδιστές της ποπ. Πρόκειται για νεαρά κορίτσια που την εμφάνισή τους θαυμάζει όλη η χώρα. Είναι σαφές ότι υπάρχει μια αυστηρή απαίτηση για τη φιγούρα των καλλιτεχνών - πρέπει να είναι εύθραυστη και χαριτωμένη. Έτσι οι ανατολίτικες καλλονές πρέπει να προσαρμοστούν στην εικόνα τους. Για κάποιους αρκεί μια απλή δίαιτα για 7 ημέρες, ενώ άλλοι καταφεύγουν σε πιο ριζοσπαστικές και επικίνδυνες μεθόδους.
Η τραγουδίστρια Ailee έχασε 10 κιλά σε ένα μήνα. Περιόρισε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε όχι περισσότερες από 500 την ημέρα. Μπανάνα για πρωινό, στήθος κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα, σαλάτα λαχανικών για δείπνο - αυτό είναι περίπου αυτό που έφαγε το κορίτσι για τέσσερις εβδομάδες.
Η κορεάτικη σταρ Suzy έχει ήδη ξεπεράσει ελαφρώς την ηλικία του αγγέλου. Ως είδωλο, μερικές φορές έκανε αυστηρή δίαιτα. Για πρωινό έφαγα μια μπανάνα και ένα στήθος κοτόπουλου, πλένοντάς τα με ένα ποτήρι γάλα. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από σαλάτα λαχανικών και καστανό ρύζι. Για δείπνο – δύο γλυκοπατάτες. Η Σούζι απαλλάχθηκε από το ένα πέμπτο του εκατό σε τρεις μήνες.
Επίσης Αυτοί οι τύποι δίαιτας είναι δημοφιλείς μεταξύ των ειδώλων:
- λάχανο - για δύο εβδομάδες μπορείτε να φάτε μόνο ωμό ψιλοκομμένο λάχανο.
- μιας χρήσης - μπορείτε να τρώτε μία φορά την ημέρα και μόνο τρόφιμα με λίγες θερμίδες.
- σόγια - κατά τη διάρκεια της ημέρας επιτρέπεται να πίνετε μόνο ένα μικρό μπουκάλι γάλα σόγιας.
- υγρό - δεν μπορείτε να φάτε, αλλά μπορείτε να πιείτε: γάλα, πράσινο τσάι, smoothies, φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη.
- νερό – για 5 ημέρες απαγορεύονται όλες οι θερμίδες. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να «κορεσθεί» το στομάχι σας σε απεριόριστες ποσότητες είναι το νερό.
Οι δίαιτες που αναφέρονται παραπάνω είναι εξαιρετικά επικίνδυνες, όπως θα σας πει με σιγουριά κάθε διατροφολόγος.
Είναι όμως πιο απλά, αφού επικεντρώνονται ειδικά στην απώλεια βάρους.
Ένας δημοφιλής τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος είναι να τρώτε ένα προϊόν: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μαύρο ψωμί, φρούτα ή λαχανικά.
Φυσικά, με τέτοια διατροφή το σώμα δεν λαμβάνει αρκετές βιταμίνες. Αλλά δεδομένου ότι η κακή διατροφή δεν διαρκεί πολύ, ένα άτομο είναι σε θέση να το επιβιώσει χωρίς σοβαρές συνέπειες.
Αποτελεσματικές δίαιτες για εφήβους
Κατά την εφηβεία δεν μπορείτε να χάσετε βάρος πολύ γρήγοραγια να μην βλάψετε την υγεία σας. Η απώλεια 10 κιλών πρέπει να κατανεμηθεί σε τουλάχιστον δύο μήνες. Η διατροφή πρέπει να περιέχει λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας και ψάρι με χαμηλά λιπαρά. Πρέπει επίσης να πίνετε πολύ νερό.
Ένα παράδειγμα σπιτικής διατροφής για εφήβους:
- πρωινό - 200 g ζεστό γάλα με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.
- μεσημεριανό - σούπα λαχανικών και μπιζελιού και ένα σάντουιτς ψωμί αλειμμένο με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου, μια φέτα σκληρό τυρί, αγγούρι και ντομάτα. Μπορείτε να πιείτε τσάι χωρίς ζάχαρη.
- απογευματινό σνακ - αυγό, σαλάτα λαχανικών με μανιτάρια, τυρόπηγμα με χαμηλά λιπαρά.
- δείπνο - σαλάτα από φυτικά προϊόντα, για παράδειγμα, μήλα, παντζάρια, καρότα, καρύδια, ξινή κρέμα με χαμηλά λιπαρά ως ντρέσινγκ. Το κύριο πιάτο είναι χοιρινό στο φούρνο.
Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη. Όταν σχεδιάζετε μια δίαιτα για μια εβδομάδα, πρέπει να προσθέσετε άλλα υγιεινά τρόφιμα: ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα, φασόλια, δημητριακά με βάση το νερό. Η δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς διαταραχές. Σε αυτή την περίπτωση, το υπερβολικό βάρος θα φύγει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή οριστικά και δεν θα υπάρξει βλάβη στην υγεία.