Στην επιθυμία να χάσουν βάρος οι γυναίκες προσπαθούν να βρουν το πιο απλό, αλλά δεν το λιγότερο αποτελεσματικούς τρόπους. Αυτή η δίαιτα ισχύει ακριβώς έτσι. Εδώ και καιρό έχει κερδίσει τη δημοτικότητα, έχει πολλά θετικά σχόλια και δεν απαιτεί μεγάλα χρονικά και χρηματικά έξοδα.
Η ουσία της δίαιτας
Φαγόπυρο διατροφή - το πιο δημοφιλές από μονο-διατροφή. Είναι τόσο διαδεδομένη αυτή έγινε λόγω της σχετικής ευκολίας στην ακολουθία. Πλιγούρι από μόνη της είναι ένα αρκετά θρεπτικό και χαμηλή σε θερμίδες προϊόν. Αυτό έχει σε όλα τα απαραίτητα συστατικά. Το φαγόπυρο είναι επίσης γνωστή για την υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, ιώδιο, σίδηρο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β Επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης επιτρέπει να παραιτηθεί από τα άλλα προϊόντα. Αλλά για τους λάτρεις του κρέατος υπάρχει πάντα σε πρωτεΐνες διατροφή που σας επιτρέπει αρκετά αφειδώς να τρώνε και παράλληλα να χάσουν βάρος.
Κανόνες για την τήρηση της δίαιτας
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη διατροφή:
- εγκυμοσύνη και τη γαλουχία;
- ο διαβήτης οποιουδήποτε τύπου;
- υπέρταση και υπόταση;
- ασθένειες του ΠΕΠΤΙΚΟΎ συστήματοσ;
- νεφρική ή καρδιακή ανεπάρκεια;
- υψηλή σωματική άσκηση.
Επιπλέον πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα σημεία:
- προετοιμάσει κατάλληλα το φαγόπυρο;
- χρησιμοποιούν μόνο εγκεκριμένα προϊόντα για να ή άλλου είδους δίαιτα;
- πίνετε αρκετό καθαρό νερό;
- να προβαίνει σε σταδιακή έξοδο από τη διατροφή.
Από τι να παραιτηθεί
Είναι μονο η διατροφή έχει πολύ κακή διατροφή, ka, είναι σαφές από το ίδιο το όνομα. Υπάρχουν επιλογές με την εισαγωγή στο μενού πρόσθετα προϊόντα, αλλά η λίστα τους είναι περιορισμένη. Κατά τη διάρκεια της συμμόρφωσης με τη διατροφή θα πρέπει να εγκαταλείψει όλα τα λιπαρά τρόφιμα, αρτοποιίας, γλυκό, αλμυρό, κ. λπ. Επιτρέπεται να παραμένει πολύ μικρή ποσότητα προϊόντων. Δεν το αξίζει αυτό άμεσα πρέπει να φοβάται. Η χρήση πιο φαγόπυρο στο φαγητό δεν θα σας αφήσει να πεθάνει από την πείνα.
Σωστό σε αυτή την περίπτωση, θα αναφέρει στη λίστα με ό, τι μπορεί να καταναλωθεί με φαγόπυρο διατροφή.
Ότι μπορεί να υπάρχουν
Φαγόπυρο διατροφή διαφέρει αρκετά μονότονο διατροφή. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της επιτρέπεται η χρήση ορισμένων προϊόντων. Αλλιώς θα ήταν αρκετά δύσκολο να κρατήσει σε αυτό. Έτσι, στη σειρά επιτρεπόμενων αναφέρεται:
- καθαρό μη ανθρακούχο νερό;
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι (έως 1 %);
- φυσικό γιαούρτι χωρίς πληρωτικά και γλυκαντικές ουσίες;
- μήλα – επιτρέπονται όλα τα είδη διατροφής.
Επειδή μονο-διατροφήs μπορεί να περιορίσει σημαντικά τη ροή στο σώμα σας τις απαραίτητες βιταμίνες, θα πρέπει επίσης να εξετάσει χρησιμοποιούνται σε αυτή την περίοδο καμία πολυβιταμίνη συμπληρώματα. Παρόμοιο μέτρο που επιτρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο η ζημιά για τον οργανισμό. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, και κανείς δεν ξέρει πώς θα αντιδράσουν σώμα σε σοβαρούς περιορισμούς στην επιλογή των τροφίμων.
Μπορώ να πιω καφέ
Ο καφές, το πράσινο και το τσάι βοτάνων επιτρέπονται στη δίαιτα, αλλά μόνο στην περίπτωση, εάν δεν χρησιμοποιείτε την αυστηρή επιλογή. Συνιστάται να πίνουν από ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι την ημέρα. Όταν το κάνετε αυτό, προσθέστε διάφορες γλυκαντικές ουσίες (ζάχαρη, μέλι) απαγορεύεται. Να θυμάστε, επίσης, να αναφέρει ότι αυτά τα υγρά έχουν διουρητικές (διουρητικό) ιδιότητες.
Μπορεί το αλάτι χυλό;
Η χρήση του αλατιού, ζάχαρης, άλλων γλυκαντικών ουσιών, καθώς και τις σάλτσες και καρυκεύματα κατά τη διάρκεια της διατροφής φαγόπυρο δεν επιτρέπεται. Αυτά τα συστατικά αυξάνουν την θερμιδική αξία του αρχικού προϊόντος, καθώς και να προκαλέσει ακόμα μεγαλύτερη αίσθηση της πείνας. Φρέσκα τρόφιμα είναι συνήθως πιο γρήγορα εμψυχώνει το σώμα, και ο άνθρωπος τρώει λιγότερο.
Μπορείτε να φάει λαχανικά;
Η απάντηση στο ερώτημα αυτό εξαρτάται από το είδος της δίαιτας που θα επιλέξει για τον εαυτό σας. Κλασική επιλογή επιτρέπει την κατανάλωση λαχανικών μόνο κατά την έξοδο. Ωστόσο, υπάρχει μια ειδική ελαφριά επιλογή, μια καθημερινή διατροφή που περιλαμβάνει μερικά λαχανικά και φρούτα.
Από τα λαχανικά επιτρέπεται η προσθήκη στη διατροφή αγγούρια, ντομάτες, κουνουπίδι, μπρόκολο, σπανάκι. Το κανονικό λάχανο δεν συνιστάται, διότι μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και να ενισχύσει το αίσθημα της πείνας. Και, φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν επιτρέπεται η χρήση αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, παντζάρια, κολοκυθάκια, καρότα, καλαμπόκι κλπ.).
Πόσο φαγόπυρο μπορεί να υπάρχουν;
Η ποσότητα εξαρτάται από φαγόπυρο, και πάλι, από την επιλογή. Αν έχετε επιλέξει την πιο αυστηρή, δηλ. μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο το νερό και τα δημητριακά, δεν είναι περιορισμένος. Αν εκτός από φαγόπυρο επιτρέπονται και άλλα συστατικά, όλα εξαρτώνται από τη λίστα επιτρεπόμενων συστατικών.
Πόσο φαγόπυρο σε μια μέρα μπορεί να φάει;
Σε περίπτωση που η διατροφή σας δεν περιορίζεται φαγόπυρο, δημητριακά επιτρέπεται να καταναλώνουν περίπου 150-250 γραμμάρια ανά ημέρα. Αυτό αφορά τον αριθμό των αποξηραμένων προϊόντων. Συνήθως, αυτό είναι αρκετό, για να μην αισθάνονται πείνα. Υπολογίζεται το ποσό αυτό πιο συχνά σε τέσσερις βασικές χορήγηση τροφίμων. Στο μεταξύ, επιτρέπεται "να λιμοκτονήσουν σκουλήκι" γιαούρτι ή χρησιμοποιεί το μπουκάλι γιαούρτι.
Συνταγή μαγειρικής κουάκερ
Υπάρχουν 2 δημοφιλή συνταγή μαγειρικής δημητριακά. Για να διατηρήσετε το μέγιστο χρήσιμα στοιχεία, θα πρέπει να παραιτηθεί από το μαγείρεμα. Χρησιμοποιήστε μία από τις μεθόδους:
- Παίρνουμε 500 g φαγόπυρο, ρίξτε 1,5 λίτρα βραστό νερό. Κατσαρόλα, σκεπάζουμε με ένα καπάκι, τυλίγουμε με μια πετσέτα ή κουβέρτα. Χυλός παρασκευάζεται όλη τη νύχτα, και το πρωί της ήδη μπορεί να υπάρχουν.
- Παίρνουμε 1 φλιτζάνι φαγόπυρο, ρίχνουμε στο θερμός, στη συνέχεια, ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Κλείνουμε σφιχτά και τα αφήνουμε τουλάχιστον για μισή ώρα. Αν κουάκερ χρειάζεστε για το πρωινό, τότε μπορείτε να αφήσετε την να ενοχλούνται για τη νύχτα.
Τα είδη διατροφής
Μεταξύ των ποικιλιών αυτό το μονο-διατροφήs εκκρίνουν:
- για την απώλεια βάρους και τα φάρμακα?
- το κλασικό (αυστηρός) και η lite έκδοση;
- εκφόρτωση, για 3 ημέρες την εβδομάδα και για 14 ημέρες.
Ελαφρύς μπορεί να είναι μερικές επιλογές:
- με γιαούρτι;
- με αποξηραμένα φρούτα;
- με λαχανικά, φρούτα και τυρί;
- με το αβοκάντο.
Φαγόπυρο διατροφή για 3 ημέρες
Μια παρόμοια επιλογή δίαιτας είναι μεγάλη, αν σε σύντομο χρονικό διάστημα θέλετε για να απαλλαγούμε από ένα ζευγάρι των τριών περιττά κιλά ή απλά να ελέγξετε το πώς θα αντιδράσει σε αυτό το μενού το σώμα σας. Αποτελεσματικά την πιο αυστηρή επιλογή – το φαγόπυρο και το νερό. Και πλιγούρι χρησιμοποιείται σε απεριόριστες ποσότητες, και νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Αν και τρεις μέρες θα είναι δύσκολο να αντισταθεί είναι η διατροφή σας, αραιώστε το άπαχο γιαούρτι.
Μενού σε 7 ημέρες
Να επιλέξετε το πιο κατάλληλο μενού πρέπει σύμφωνα με τις δικές τους αντιλήψεις για την πολύ ελεύθερο βάρος, δηλαδή αν θέλετε να επαναφέρετε στο μέγιστο, τότε είναι απαραίτητο να τηρούν αυστηρά την επιλογή.
Εβδομαδιαία φαγόπυρο διατροφή για την απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση θα περιέχει το μενού μόνο το φαγόπυρο και το καθαρό νερό (χωρίς λιπαρά γιαούρτι, αν είναι πολύ δύσκολο). Ποσότητα φαγόπυρο όταν αυτό δεν ελέγχεται. Είναι σκόπιμο να διανεμηθούν σε 6 γεύματα.
Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ελαφριά επιλογή, μπορείτε να πάρετε το δείγμα μενού για μία εβδομάδα:
1-4 μέρα:
- Πρωινό – 50 g φαγόπυρο + 1 κουταλιά γιαούρτι;
- Το δεύτερο πρωινό – 1 κουταλιά γιαούρτι;
- Μεσημεριανό – 50 g φαγόπυρο + 100 γρ. φυσικό γιαούρτι;
- Δείπνο – 50 g φαγόπυρο + 1 κουταλιά της σούπας. γιαούρτι.
5-6 την ημέρα:
- Πρωινό – 50 g φαγόπυρο + πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη;
- Το δεύτερο πρωινό – 100 γραμμάρια φυσικό γιαούρτι;
- Μεσημεριανό – 90 g φαγόπυρο + 1 κουταλιά γιαούρτι;
- Δείπνο – 50 g φαγόπυρο + 1 κουταλιά γιαούρτι.
7 ημέρα:
- 200 γρ φαγόπυρο + 1 l γιαούρτι διαιρείται σε όλη την ημέρα από τον εαυτό σας.
Αν σε οποιαδήποτε από τις ημέρες πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή ένα πράσινο τσάι.
Μενού για 14 ημέρες
Πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους παρατηρείται για δύο εβδομάδες της διατροφής φαγόπυρο. Για να χάσετε βάρος στο μέγιστο, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο μενού:
- Πρωινό – 50 g φαγόπυρο + 1 κουταλιά γιαούρτι;
- Το δεύτερο πρωινό – 1 κουταλιά γιαούρτι;
- Μεσημεριανό 100 γρ. φαγόπυρο + φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη;
- Απογευματινό σνακ – 1 μήλο;
- Δείπνο – 50 g φαγόπυρο + 1 κουταλιά γιαούρτι.
Ενεργοποίηση άλλα συστατικά (λαχανικά, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, κλπ.) εξαρτάται από το πόσο θέλετε να επαναφέρετε. Ωστόσο, καλό είναι να μην αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων σας πάνω από 950.
Θεραπευτική διατροφή
Αυτή η δίαιτα για το φαγόπυρο χρησιμοποιείται συχνά και για τη γενική ενίσχυση του οργανισμού. Διατροφή σε γενικές γραμμές παραμένει, όπως και με τη μείωση του βάρους, λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες διαφορές:
- για πρωινό προσθέτουμε το τυρί;
- για το μεσημεριανό γεύμα – κρέας και σαλάτα;
- μερίδες κατά τη θεραπευτική δίαιτα μεγαλύτερο, αλλά ο αριθμός των τεχνικών μειώνεται μέχρι το τρία.
Κατά προσέγγιση το μενού για την ημέρα
- Πρωινό – 90 g φαγόπυρο + 120 γραμμάρια τυρί cottage (ανακατεύουμε όλα και φαγητό);
- Μεσημεριανό – 90 g φαγόπυρο + 100 g βραστό μοσχάρι + πιάτο σαλάτα λαχανικών;
- Δείπνο – 90 g φαγόπυρο + 1 κουταλιά γιαούρτι.
Στο μεταξύ των γευμάτων, τα τρόφιμα επιτρέπεται να φάει ένα μήλο ή ένα βάζο φυσικό γιαούρτι.
Εκφόρτωση
Ανήκει στην κατηγορία "πλούσιο" και επιτρέπει σε σύντομο χρονικό διάστημα να καθαρίσει το σώμα. Μερικοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν πριν πάρετε το μακράς διαρκείας φαγόπυρο διατροφή, να το δοκιμάσετε ως το χειρισμό της ημέρας. Αυτό θα σας επιτρέψει να εντοπίζουν αντίδραση του οργανισμού και να αποκαλύψει τα κρυμμένα προβλήματα του γαστρεντερικού σωλήνα, που θεωρείται αντένδειξη για τη διατροφή φαγόπυρο.
Μενού
Συγκομιδές για την ημέρα 250 g ξηρά δημητριακά σε μία από τις στο άρθρο μεθόδους και 1 λίτρο άπαχο γιαούρτι. Χωρίσει τα προϊόντα σε 4-5 δόσεις τροφίμων και τρεφόμαστε από τους όλη την ημέρα.
Κεφίρ-φαγόπυρο διατροφή για την απώλεια βάρους
Το μενού της διατροφής φαγόπυρο με την προσθήκη γιαούρτι δεν διαφέρει από άλλες ποικιλίες. Απλά να κατανέμει κατά τη διάρκεια της ημέρας 200-250 g φαγόπυρο και 1-1,5 λίτρα γιαούρτι. Για το πρώτο ζευγάρι των ημερών θα βρείτε για τον εαυτό τους φυσιολογικό για ένα γεύμα και να τηρούν το καθορισμένο χρόνο (7-14 ημέρες). Άλλα προϊόντα, εκτός από το νερό, δεν προσθέτουν.
Με αποξηραμένα φρούτα
Με το φως της ημέρας είναι φυσιολογικά φαγόπυρο προστίθενται αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα). Αυτή η επιλογή είναι απλά σωτήριες για το γλυκό δόντι. Σε κάθε λήψη επιτρέπεται το φαγόπυρο να προσθέσετε δύο-τρεις φέτες του εμβρύου. Πριν από την προσθήκη αποξηραμένα φρούτα και τα πλένουμε καλά. Ως σνακ χρησιμοποιούμε γιαούρτι (όχι περισσότερο από 1 λίτρο) ή φυσικό γιαούρτι (όχι πάνω από 100 γραμμάρια ανά ημέρα).
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος για το φαγόπυρο σε 10 κιλά ανά εβδομάδα
Φαγόπυρο διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε μέχρι και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Γι ' αυτό λένε διθυραμβικές κριτικές πολλές γυναίκες. Φυσικά, ένα τέτοιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας μόνο αυστηρές επιλογές, είτε στην ίδια την ουρά του, είτε με την προσθήκη σε αυτήν γιαούρτι. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να κολλήσει το μενού που αναφέρεται παραπάνω στο άρθρο.
Τα αποτελέσματα
Τα αποτελέσματα της χρήσης αυτής της δίαιτας συχνά σοβαρά ποικίλλουν. Κάποιος μπορεί ανά εβδομάδα επαναφορά 3-5 κιλών, κάποιος όσο το 10. Όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος (όσο μεγαλύτερη είναι, τόσο πιο γρήγορα θα περπατήσει τα επιπλέον κιλά), το είδος της διατροφής φαγόπυρο, από τη σωματική άσκηση, καθώς και από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος. Το μόνο πράγμα που επιβεβαιώνεται από όλους – είναι η αποτελεσματικότητα και κορεσμού διατροφή.
Για τον καθαρισμό του σώματος
Το φαγόπυρο είναι γνωστή για την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το οποίο βοηθά καθαρίσει το σώμα. Κάθεται σε μια τέτοια δίαιτα τουλάχιστον μια εβδομάδα, μπορείτε να παρατηρήσετε όχι μόνο μείωση του βάρους, αλλά και τη συνολική βελτίωση της κατάστασης του οργανισμού. Αυτή η επίδραση είναι ιδιαίτερα αισθητή στο δέρμα, το οποίο, λόγω της μείωσης της πρόσληψης αλατιού, καρυκευμάτων και μπαχαρικών, καθώς και τυχόν επιβλαβή προϊόντα (αλευρώδη και γλυκά προϊόντα) γίνεται αισθητά πιο υγιή απόχρωση.
Πώς να ξεγελάσουν την πείνα σε δίαιτα
Φαγόπυρο – αρκετά πλούσιο προϊόν, στα οποία μπορεί να σε αρκετά μεγάλους αριθμούς, ώστε να μην μείνετε πεινασμένοι. Αλλά αν αυτό συμβαίνει, έτσι ώστε να τρώνε όλοι το ίδιο θέλει πολύ καλύτερα διακόψω αυτό το συναίσθημα είναι ένα από επιτρεπόμενων προϊόντων. Έτσι, στο διάστημα μεταξύ των γευμάτων επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή να φάει μια μικρή μερίδα (100-125 γρ.) φυσικό γιαούρτι. Εάν χρησιμοποιείτε μια ελαφριά παραλλαγή της δίαιτας, τότε η επιλογή προϊόντων για ένα σνακ εξαρτάται από το επιτρεπόμενο από τους όρους αυτής της επιλογής (για παράδειγμα, μερικά κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα, φέτα τυρί, μήλο, κ. λπ.).
Όπως σωστά έξω από τη διατροφή σας και να αποθηκεύσετε τα αποτελέσματα
Μία από τις πιο βασικές πτυχές της κάθε δίαιτα είναι σωστή έξοδος. Για να μην σκοράρει έπεσε σκληρή δουλειά κιλά, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής;
- μην φάτε για 4 ώρες πριν τον ύπνο;
- έξοδος από τη διατροφή – δεν υπάρχει λόγος να συμμορία επάνω σε επιβλαβή τρόφιμα (γλυκά, αλεύρι, λιπαρά);
- σταδιακά προσθέστε τα συνήθη προϊόντα.
Το σώμα κατά τη διάρκεια αυτών των σκληρών περιορισμών έφτασε σε κατάσταση σοκ, και μετά από μια δίαιτα μπορεί να αρχίσει να αποθηκεύσει νέα αποθέματα λίπους. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες συμβουλές σχετικά με τη διατροφή.
Διατροφή μετά τη δίαιτα
Για την καλύτερη διατήρηση των αποτελεσμάτων μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακόλουθο αλγόριθμο ενεργοποίησης των νέων προϊόντων:
- κατά τις πρώτες δύο ημέρες μετά το τέλος της δίαιτας στη διατροφή προστίθενται φρέσκα λαχανικά (μη-αμυλούχα);
- στις επόμενες δύο ημέρες – αυγά;
- την πέμπτη και την έκτη μέρα, ψάρια, πουλερικά, άπαχο κρέας και τα μανιτάρια;
- έβδομη, όγδοη, μπορείτε να ενεργοποιήσετε αμυλούχα λαχανικά, φυτικό έλαιο ως σάλτσα σαλάτας, αλλά σε καμία περίπτωση δεν είναι για το τηγάνισμα;
- η ένατη-δέκατη μέρα μετά τη δίαιτα – τυχόν υγρά γαλακτοκομικά προϊόντα;
- οι επόμενες δύο ημέρες – άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί, κλπ.);
- αργότερα τον ίδιο χρόνο αρχίζουμε να εισάγετε άλλα δημητριακά, ζυμαρικά σκληρού σίτου, όσπρια και ολικής αλέσεως ή ψωμί σίκαλης;
- λοιπόν, και μετά από δύο εβδομάδες μετά το τέλος της δίαιτας επιτρέπεται να προσθέσετε τα φρούτα, τα μούρα, ξηροί καρποί και μέλι.
Σίγουρα, κατά την προσθήκη των προϊόντων πρέπει να λαμβάνονται υπόψη και ποιες από αυτές έχουν ήδη στο διαιτητική διατροφή. Για παράδειγμα, αν εκτός από φαγόπυρο θα κατανάλωναν γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε δεν θα πρέπει να περιμένετε για δέκα ημέρες, για να τους εκ νέου ενεργοποίηση. Απλά παραλείψτε αυτό το σημείο και να προσθέσετε το επόμενο.
Σταδιακή έξοδος θα επιτρέψει όχι μόνο να μην κερδίσει έπεσε σκληρή δουλειά κιλά, αλλά και να συνεχίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μετά από αυτό δεν θα παρατηρήσετε, όπως επιστρέψετε στο κυρίως σε υγιεινά τρόφιμα.