Μεταξύ των πολυάριθμων γρήγορων δίαιτων που στοχεύουν στην ταχεία απώλεια βάρους, η αγαπημένη διατροφή 7 ημερών κατέχει μια ξεχωριστή θέση. Οι θετικές κριτικές και τα αποτελέσματα από εκείνους που προσχώρησαν σε αυτό το διατροφικό σύστημα δείχνουν την αποτελεσματικότητα και την ικανότητα να χωρίσουν με 7-10 κιλά, τα οποία επέλεξαν τόσο αισθητικά τη μέση, τους γοφούς, τους γλουτούς και τα χέρια.
Το ίδιο το όνομα μιλάει πολύ για τον εαυτό του, επειδή μια διατροφή με θετικό όνομα "Favorite" θα ερωτευτεί από την πρώτη μέρα και θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποχαιρετήσετε το υπερβολικό βάρος, επιπλέον, με άνεση και χωρίς να συνεχίζετε συνεχώς την πείνα. Οι πραγματικοί αριθμοί στην απάντηση στην ερώτηση για το πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος με δίαιτα του αγαπημένου σας εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε;
Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι κάθε ομορφιά δεν θα μπορεί να χάσει τα πολυπόθητα 7-10 κιλά. Τα πρώτα κιλά εξαφανίζονται λόγω της περίσσειας υγρού που υπάρχει στους ιστούς και αυτό είναι αυστηρά ατομικό σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Και η συγκρότηση του σώματος είναι διαφορετική για όλους. Και η διαδικασία καύσης σωματικού λίπους είναι πολύ ταχύτερη από ό, τι ο μυς.
Είναι γνωστό ότι η μέγιστη απώλεια βάρους όταν παρακολουθείτε αυστηρές δίαιτες λαμβάνεται από άτομα με μεγάλο βάρος. Όσοι θέλουν να απαλλαγούν από 3-5 κιλά πρέπει να δουλέψουν σκληρά. Έτσι, ανάλογα με τα γενετικά χαρακτηριστικά, το αρχικό σωματικό βάρος, την ηλικία, την παρουσία ή την απουσία χρόνιων παθήσεων και φυσικών κλίσεων, θα έχετε το τελικό αποτέλεσμα.
Διατροφικές δυνατότητες και βασικοί κανόνες
Η βασική ουσία της αγαπημένης διατροφής είναι απλή και συνίσταται στην κατανάλωση ενός συγκεκριμένου τύπου τροφών χαμηλών θερμίδων καθημερινά χωρίς καθόλου λίπος. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα αντιμετωπίζει έλλειψη ενέργειας και αρχίζει να το εξάγει διαλύοντας τα λιποκύτταρα που είχαν συσσωρευτεί νωρίτερα. Λόγω αυτής της διαδικασίας υπάρχει μείωση του σωματικού βάρους.
Αγαπημένο μενού διατροφής για 7 ημέρες, ο καθένας απαρτίζεται ξεχωριστά, ανάλογα με τις προτιμήσεις γεύσης. Όλα τα πιάτα τρώγονται χωρίς αλάτι, λάδι και ζάχαρη. Πολλαπλή τροφή σε μικρές μερίδες - 4-5 φορές την ημέρα. Αποφύγετε να παραλείψετε τα γεύματα καθώς αυτό επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και μπορεί να προκαλέσει υποτροπή.
Η διατροφή πρέπει να αντιστοιχεί αυστηρά στο όνομα μιας συγκεκριμένης ημέρας του προγράμματος διατροφής:
- Ημέρες 1, 3 και 6 - ημέρες κατανάλωσης.
- Ημέρα 2 - λαχανικά.
- Ημέρα 4 - ημέρα φρούτων.
- Ημέρα 5 - πρωτεΐνη.
- Συνδυασμός 7 ημερών (μικτός).
Σύμφωνα με τους γιατρούς, για να μην βλάψει το σώμα, συνιστάται να ακολουθείτε δίαιτα όχι περισσότερο από 3 φορές το χρόνο. Συνήθως, είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος γρήγορα πριν από τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς ή μετά από αυτές, για την προετοιμασία της σεζόν στην παραλία ή πριν από οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός, για παράδειγμα, γάμο ή επέτειο. Στη συνέχεια, η αγαπημένη διατροφή όλων έρχεται στη διάσωση.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Οι έμπειροι διατροφολόγοι συνιστούν να προετοιμάσετε το σώμα για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος των περιορισμών πριν ξεκινήσετε αυτήν τη δίαιτα. Για μια εβδομάδα, σταματήστε το αλεύρι, γλυκό, αλμυρό, καπνιστό, λιπαρό, τηγανητό, εστιάζοντας στα δημητριακά, φρέσκα και βραστά λαχανικά, φρούτα, στον ατμό και μαγειρευτά κρέατα και ψάρια.
Ταυτόχρονα, μην ξεχάσετε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό, κατά προτίμηση απόψυξη, πηγές ή μεταλλικό νερό. Η κατανάλωση αυτού του φαγητού και το περπάτημα και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για μια αυστηρή διατροφή και μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει την ταλαιπωρία που προκαλείται από την αποφυγή του συνηθισμένου φαγητού.
Οι αρχές του μενού "Αγαπημένη" διατροφή για κάθε μέρα
- Ποτό - πρώτη τρίτη και έκτη ημέρα
Επιτρέπονται μόνο υγρά τις ημέρες κατανάλωσης.
Μπορεί να είναι φρέσκοι χυμοί (αλλά όχι κονσερβοποιημένοι ή συσκευασμένοι) αραιωμένοι με νερό 1: 1 από φρούτα (λαχανικά, φρούτα, μούρα), ποτά και κομπόστες χωρίς ζάχαρη, αφέψημα, τσάι από βότανα, μαύρο και πράσινο, ένα ποτό από ραδίκια, ζωμούς και όλα τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά.
Αλλά ο αριθμός τους είναι απεριόριστος.
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την ερώτηση, είναι δυνατόν να τρώτε καφέ ενώ κάνετε δίαιτα; Οι διατροφολόγοι επιτρέπουν τη χρήση του αγαπημένου σας ποτού σε περιορισμένη ποσότητα (1-2 γλάροι το πρωί), και συνιστάται να παρασκευάζετε καφέ, και να μην χρησιμοποιείτε στιγμιαίο καφέ και, φυσικά, χωρίς ζάχαρη.
Την πρώτη ημέρα της διατροφής, που πίνει, ξεκινά η διαδικασία της απώλειας βάρους και το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες, μεταβολίτες, τοξικές ουσίες, περίσσεια ενδοκυτταρικού υγρού, συσσωρευμένους ιστούς. Τις μέρες του ποτού, πολλές κυρίες σημειώνουν την εμφάνιση αδυναμίας και ζάλης, οπότε αυτή τη στιγμή συνιστάται να ελαχιστοποιήσετε τη σωματική δραστηριότητα και να ξεκουραστείτε περισσότερο, τότε το αίσθημα δυσφορίας θα περάσει απαρατήρητο.
- Λαχανικά - δεύτερη ημέρα
Σε μια ημέρα λαχανικών, οι ειδικοί συμβουλεύουν να ακουμπάτε στο φρέσκο λάχανο, το οποίο έχει καλές ιδιότητες καύσης λίπους. Όλα τα λαχανικά σε ακατέργαστη, βραστή, ψητή και στιφάδο επιτρέπονται χωρίς περιορισμό σε ποσότητα, εκτός από τις πατάτες. Τα φυλλώδη πράσινα είναι χρήσιμα.
Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε εποχικά φρούτα που δεν περιέχουν νιτρικά άλατα: αγγούρια, σκουός, κολοκύθα, ντομάτες, πιπεριές, σπανάκι, ραπανάκια, μαϊντανό, σέλινο, άνηθο, καρότα, τεύτλα, κρεμμύδια, μελιτζάνες
- Φρούτα - τέταρτη ημέρα
Το ίδιο όνομα "φρουτώδες" ορίζει το φαγητό της τέταρτης ημέρας. Συνιστάται να συμπεριλάβετε στο μενού της αγαπημένης σας διατροφής γκρέιπφρουτ, ακτινίδιου και ανανά, τα οποία έχουν την ικανότητα να ενεργοποιούν το μεταβολισμό του λίπους. Οποιαδήποτε εποχικά φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα θα είναι χρήσιμα: βερίκοκο, ροδάκινο, δαμάσκηνο, αβοκάντο, μπανάνες, πορτοκάλια, ψητά και φρέσκα μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα κερασιάς, μανταρίνια. Είναι καλύτερα να απέχετε από σταφύλια κορεσμένα με γρήγορα εύπεπτα σάκχαρα ως μέρος αυτής της διατροφής.
- Πρωτεΐνη - πέμπτη ημέρα
Η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών επιταχύνει την καύση του υποδόριου λίπους και ενισχύει την επίδραση των προηγούμενων ημερών. Το μενού αυτής της ημέρας είναι: βραστό ή ψημένο κρέας, ψάρι, κουνέλι ή πουλερικά χωρίς δέρμα (μαγείρεμα χωρίς αλάτι), θαλασσινά, αυγά, τυρί cottage, φυσικό γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γάλα (όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να έχουν ένα ελάχιστο ποσοστό λίπους).
- Συνδυασμός - Έβδομη ημέρα
Η έβδομη ημέρα στο μενού Αγαπημένη διατροφή είναι η προσαρμογή του σώματος για να παίρνει το συνηθισμένο φαγητό. Εκείνη την ημέρα, μπορείτε να φάτε και να πιείτε όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιήθηκαν τις προηγούμενες έξι ημέρες, δηλαδή λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρι, καθώς και τα αγαπημένα σας ποτά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Για να ακολουθείτε άνετα το σύστημα διατροφής "αγαπημένης διατροφής", σας συνιστούμε να φτιάξετε ένα λεπτομερές μενού για κάθε μέρα και να το κρεμάσετε στο ψυγείο ή στο ντουλάπι της κουζίνας. Μια τόσο απλή διαδικασία θα σας επιτρέψει να αγοράσετε όλα τα απαραίτητα προϊόντα εκ των προτέρων και να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Δείγμα μενού για 7 ημέρες (εβδομάδα)
Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού Αγαπημένης διατροφής:
1 ημέρα
- Πρωινό: ποτό εκχυλίσματος κιχωρίου με γλυκαντικό.
- Σνακ: ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.
- Μεσημεριανό: αδύναμος ζωμός λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ: χυμός μήλου-καρότου αραιωμένος με νερό (1 ποτήρι).
- Δείπνο: γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (0, 25 λίτρα).
2 ημέρες
- Πρωινό: βραστά λαχανάκια Βρυξελλών.
- Σνακ: σαλάτα λευκού λάχανου με πράσινα κρεμμύδια και βασιλικό.
- Μεσημεριανό: Πουρές καρότου και τριμμένη ρίζα σέλινου.
- Απογευματινό σνακ: χαβιάρι σκουός.
Ημέρα 3
- Πρωινό: ψημένο γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (1 ποτήρι).
- Σνακ: τσάι σύντροφο.
- Μεσημεριανό: ζωμός ψαριού.
- Απογευματινό σνακ: λιωμένο νερό.
- Δείπνο: γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (0, 2 λίτρα).
Ημέρα 4
- Πρωινό: ψητό μήλο (2 τεμ. ).
- Σνακ: μεγάλο γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: Φρουτοσαλάτα από ακτινίδιο, ρόδι, μπανάνα και αβοκάντο, ψιλοκομμένο με χυμό λεμονιού.
- Σνακ: μανταρίνι.
- Δείπνο: αχλάδι.
Ημέρα 5
- Πρωινό: βραστό φιλέτο γαλοπούλας (150 g).
- Σνακ: ένα ποτήρι kumis με χαμηλά λιπαρά.
- Μεσημεριανό: pollock ψημένο σε αλουμινόχαρτο (150 g).
- Απογευματινό σνακ: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (150 g).
- Δείπνο: βραστά αυγά - 2 τεμ.
6 ημέρες
- Πρωινό: χυμός βακκίνιων χωρίς ζάχαρη.
- Σνακ: κομπόστα αποξηραμένων φρούτων και κατεψυγμένων σκύλων.
- Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
- Δείπνο: τσάι χαμομηλιού.
7 ημέρες
- Πρωινό: βινεγκρέτ, καρυκευμένο με χυμό λεμονιού.
- Σνακ: μήλο και ακτινίδιο.
- Μεσημεριανό: σολομός ψημένος σε κρεμώδη σάλτσα.
- Απογευματινό σνακ: ζωμός μανιταριών.
- Δείπνο: κοτολέτες στον ατμό ή κεφτεδάκια μοσχάρι, κρεμμύδια και καρότα.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν θα είναι δύσκολο για κάθε γυναίκα να συνθέτει μια δίαιτα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Το καλοκαίρι, συμπεριλάβετε ζουμερά μούρα από φράουλες, σμέουρα, φραγκοστάφυλα, κεράσια σε μια ημέρα φρούτων και περισσότερες ντομάτες και αγγούρια σε μια ημέρα λαχανικών, τα οποία βοηθούν στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού και την απαλλαγή από το οίδημα.
Μετά το τέλος της δίαιτας, συνιστάται να διορθώσετε ή, όπως λένε οι διατροφολόγοι, να διορθώσετε το αποτέλεσμα. Επομένως, ακολουθήστε τη διατροφή της έβδομης ημέρας για άλλη μια εβδομάδα και μην στηρίζεστε στο αλεύρι και τα γλυκά, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες μπορούν να καταστραφούν και αυτό, όπως βλέπετε, δεν προσθέτει αισιοδοξία στη ζωή. Μην ξεχνάτε την τακτική σωματική δραστηριότητα, τα ενεργά παιχνίδια, τα ταξίδια στη χώρα, την παραλία και τα πικνίκ.
Τι πρέπει να κάνετε εάν χάσετε τη διατροφή σας;
Οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν βλάβες και διαταραχές στο μενού περιλαμβάνουν: άγχος, μη προγραμματισμένες επισκέψεις στους επισκέπτες ή την άφιξή τους στο μέρος σας, έλλειψη υποστήριξης από τους αγαπημένους, κακή διάθεση, αρνητικά γεγονότα.
Προγραμματίστε τη διατροφή σας όταν δεν χρειάζεται να πάτε σε πάρτι ή διακοπές.
Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις ξοδεύοντας ελεύθερο χρόνο για περιπάτους, κουβέντα με κατοικίδια και διαλογισμό.
Εάν έχετε χάσει τη διατροφή σας, τότε μην πανικοβληθείτε. Φάτε μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και πηγαίνετε για μια ώρα με τα πόδια, κατά τη διάρκεια της οποίας οι αρνητικές σκέψεις θα εξαφανιστούν και η δύναμη να συνεχίσετε τη διατροφή θα επιστρέψει. Ξεκινήστε από την ημέρα που έπεσε. Για παράδειγμα, εάν εμφανιστεί μια αποτυχία κατά την ημέρα του ποτού, τότε την επόμενη μέρα, πιείτε τα αγαπημένα σας ποτά και, εάν, σε ένα λαχανικό, τότε φάτε υγιή λαχανικά.
Αντενδείξεις
Η απώλεια βάρους με την αγαπημένη σας διατροφή αντενδείκνυται κατηγορηματικά με την παρουσία οξέων και χρόνιων παθήσεων του γαστρεντερικού σωλήνα (πεπτικό έλκος, παγκρεατίτιδα, ηπατίτιδα, χολοκυστίτιδα, κολίτιδα), νεφρά και ουροδόχο κύστη.
Δεν είναι επιθυμητό να ακολουθείτε μια τέτοια διατροφή για ασθένειες των καρδιαγγειακών, ενδοκρινικών και αιματοποιητικών συστημάτων, συμπεριλαμβανομένων των ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων, των μεταβολικών διαταραχών, της ορμονικής ανισορροπίας, της αναιμίας.
Φυσικά, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, καθώς η ανεπαρκής πρόσληψη λιπών και βιολογικά ενεργών ενώσεων μπορεί να έχει πολύ αρνητική επίδραση στην υγεία τόσο των γυναικών όσο και των μωρών.
Εάν έχετε κάποια χρόνια ασθένεια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον επόπτη σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, ειδικά για ηλικιωμένους.